三頁紙寫「預想細節」 助你走出恐懼深淵

一位曾試圖自殺的作家蒂姆•法瑞（Tim Ferriss）表示若要克服恐懼，我們需對恐懼的事先作充分預想，用三頁紙寫下「恐懼細節」，去了解到困難的選擇，卻會為你帶來輕鬆的人生，走出恐懼深淵。

蒂姆本身有家族遺傳抑鬱症，大學時期曾欲吞槍自殺，最終卻因「幸運的巧合」未扣動扳機，此後他開始井然有序地嘗試不同方式來控制生活跌宕起伏。

經過多次內心掙扎及學習，蒂姆得出了一個避免自我毀滅的方法，就是「斯多葛主義」。它可以用來訓練自我，將你能控制和無法控制的事分開，讓你只把焦點放在前者，降低你的情緒反應。他指一本由斯多葛派所寫的書，當中的一句「我們想像中所受的苦，比在現實中多。」，令他的人生從此改變，亦引導了他去練習「對邪惡的事，先作冥想」，簡單而言，就是將自己害怕的事，做視覺化想像，令你能夠採取行動來克服。

高壓環境助獲成功

除了想像外，亦應寫在三頁紙上，他稱為「恐懼設定」。第一頁主題是「如果我……，會如何？」，首先想像有甚麼恐懼或拖延的事，以「去倫敦度假放鬆，不用工作」為例，之後在頁中設下三欄，第一欄是「定義」寫下「你到底在恐懼甚麼？」，若去面對，有甚麼糟糕的事會發生，如「去倫敦旅行，因為當地常下雨，因此會令我很沮喪」。然後，在第二欄「預防」寫下，如何防止事件發生，或將發生可能性降低，「針對沮喪心情，我會帶備些物品去防止憂鬱發作」。之後，在第三欄「修復」寫上，若最糟糕事情發生了，可以做甚麼來修補損害，如「再花多點錢，飛到西班牙曬太陽。」

而在第二頁寫下「如果你做一些嘗試，可能得到的全部好處是甚麼？」蒂姆指可能會建立了自信心，或在情緒及財務上有所不同。而最後一頁，思考不行動的代價會是甚麼，並寫在6個月後、12個月後及3年後上。最後，他了解到一開始面對困難時，所冒的風險都只是暫時性痛苦，但是卻會對你的將來影響很大。

蒂姆引用一位斯多葛主義者的真言，「輕鬆的選擇，困難的人生。困難的選擇，輕鬆的人生。」，他解釋困難的選擇，是我們最怕去做、去問、去說，但正是我們需去做的事，而所有的困難，是永遠不可能輕鬆解決。他認為定義恐懼，比定義目標更重要，因為它可以幫助你在高壓環境中取得成功，及如何控制自己無法掌控的事物。

http://www.ted.com/talks/tim_ferriss_why_you_should_define_your_fears_instead_of_your_goals