睡前伸展運動 助消水腫

打工仔在辦公室長坐，總覺「口腫面腫」。日本整形外科醫生大井律子指長時間將多餘水份和老廢物質囤積體內，會致疲勞、代謝力下降等，睡前3分鐘做伸展運動可放鬆肌肉，亦可消水腫，改善腰痛、生理痛等。日本瑜伽老師yuuka指，先仰躺將臀部貼牆，雙腿靠着牆抬起打開，若髖關節較僵硬，輕彎起膝蓋，注意膝蓋內側不要用力，「用大腿底部朝外側轉晃動1分鐘，用臀部支撑雙腿」，保持姿勢稍放鬆，讓雙腿打開靜止2分鐘，最後收起雙腿，膝蓋彎曲，躺着雙手抱膝，讓髖關節休息一會。