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管理情緒5部曲 免怒火損健康

發佈時間: 2016/06/13

英國《每日郵報》指出,發怒會令人有血壓升高、心臟病、抑鬱及焦慮的風險,對健康構成威脅。有醫生提出5大情緒管理計劃,首先紀錄每日發怒的情況,從而找出發怒模式。其次找出發怒原因,通常睡眠不足、受壓、飲酒、出現痛症,都可加劇憤怒。

第三是抑制怒火反而會變成壓力,令情緒隨時在別處爆發。要擺脫壓力,醫生指可嘗試定期運動及正視問題所在。第四是留意發怒時身體有否出現心跳加速、肌肉緊張的情況,可嘗試在平日較輕鬆的時間練習呼吸,即呼氣間較長,有助放鬆肌肉及在發怒時「降溫」。最後,紀錄憤怒時你會想到的字眼,例如「別人應該認同我的意見」,若能放開這種想法,可避免因主觀情緒而「火上加油」。