管理情緒5部曲 免怒火損健康

英國《每日郵報》指出，發怒會令人有血壓升高、心臟病、抑鬱及焦慮的風險，對健康構成威脅。有醫生提出5大情緒管理計劃，首先紀錄每日發怒的情況，從而找出發怒模式。其次找出發怒原因，通常睡眠不足、受壓、飲酒、出現痛症，都可加劇憤怒。

第三是抑制怒火反而會變成壓力，令情緒隨時在別處爆發。要擺脫壓力，醫生指可嘗試定期運動及正視問題所在。第四是留意發怒時身體有否出現心跳加速、肌肉緊張的情況，可嘗試在平日較輕鬆的時間練習呼吸，即呼氣間較長，有助放鬆肌肉及在發怒時「降溫」。最後，紀錄憤怒時你會想到的字眼，例如「別人應該認同我的意見」，若能放開這種想法，可避免因主觀情緒而「火上加油」。