思緒奔馳難以入睡 調整節奏腸道開始

入夜後腦袋卻停不下來，一下想到工作，一下回憶對話內容，像跑思想馬拉松般無法入睡？這種「思緒奔馳（Racing thoughts）」常見於不少人難以入睡的夜晚。而「過分思考（Rumination）」則像卡在情緒裡出不來，同樣令人煩惱，讓人愈想愈累。

意大利研究發現，睡不好的人時常試圖壓抑或轉移念頭，但反而延長入睡時間、降低睡眠效率。若再加上「我不能想太多」「一定要睡」的期待與焦慮，更容易影響情緒與睡眠。德國研究亦指出，工作壓力與帶有煩躁情緒的過分思考，會成為夜間腦中轉不停的因素。思緒奔馳的背後，其實牽涉大腦節奏的協調，在煩躁或焦慮時更易失控。一項涵蓋過萬人的分析發現，思緒奔馳的關鍵並非念頭內容，而是與「多想可以解決問題」的慾望有關。耶魯大學研究指出，即使短時間的反覆思考也足以引發焦慮及放鬆感下降，故這類思維模式本身就是壓力源頭。

內地研究指出，憂鬱症患者常有嚴重過分思考傾向，其腸道中有助穩定情緒的益菌如戴利氏菌(Dialister)顯著減少。補充特定情緒益生菌如副乾酪乳桿菌 Lpc-37 或有幫助。在英國與美國的研究中，Lpc-37 能改善壓力期間的睡眠感受、減少煩躁及心理疲勞感，並有助情緒平穩。益緒寧富含Lpc-37搭配益生元，幫助建立有利放鬆的身體環境。

鎂與 DHA 亦是穩定思緒的重要營養素。鎂能幫助降低神經興奮性，有助改善睡眠及放鬆情緒；DHA 則可轉化為神經保護素，幫助調節神經。若你也經常因腦袋轉不停而睡不好，不妨從益緒寧、鎂與健藻油這些營養補充入手，幫助大腦慢慢找回放鬆的節奏。

（本欄逢星期三刊登）