新年願望

蛇年將至，我們都習慣花一些時間去做回顧與前瞻。新一年有什麼願景嗎？過去一年的願景又實現了嗎？

以前談起新年願景，大家可能會想到大埔林村許個願。那棵曾經枝葉茂盛的百年老樹，每逢新年都承載著人們一個個祈願，終於不堪重負倒了下來。事實上，願景可以是很沉重的。不少人在新年前後會經歷空虛、孤獨感，有人更把這現象稱為“End of Year Blues (年終的鬱悶)”，其成因與過大的期望及伴隨而來的失望不無關係。如果你正經歷類似的困擾，可以嘗試用以下三句話鼓勵自己：

「舉足是走路 正如落足也是」

適度的思考個人目標，可以幫助我們以更廣闊的目光看看自己的生活。但當我們只著眼追求未來的願景與計劃時，腦袋可能會變得愈來愈沉重，整個人也難以消停。我們可以嘗試在努力進步與駐足停步間作出平衡，在訂下目標時先問問計劃的可行性、完成目標的步伐應是如何、其中是否需要休息、完成某階段時可以如何獎勵自己等。訂立適度而實際可行的目標，既能獲得向前邁進的成就感，也確保其中有善待自己的空間。

「既看風雨也看晴」

當我們被往年沒有完成的目標、失去的事物、或者生活的不如意等思緒纏繞時，情緒也自然受到影響。不少本就情緒低落的人可能會為此感到特別沮喪，甚至難於跳出纏繞的思緒，影響日常生活。我們可以在做回顧的時候寫下覺得感恩的事情、提醒自己還擁有的東西、或者想想數個想多謝的人。覺得合適的話，也可以直接向他們道謝。在回顧過去的時候加一些感恩原素，可以為本來以遺憾為主的思緒漩渦添上值得細味的甘甜。

「千里之行 始於足下」

在計劃未來與回首過去的時候，我們很容易忽略了現在。它是最短暫微小，也是我們唯一握在手的時刻。這一年我能夠用心感受自己走的每一步嗎？我有否注意到其他人朝着自己的微笑、熙攘的街道、淋浴的溫度、或者每朝咖啡的味道？靜觀，指的是我們放下批判與成見，如實地察看當下此刻。練習靜觀除了提醒我們把握現在，細味生活以外，對培養專注力、覺察自己身心狀態、以至提升自我掌控感都有幫助。

願大家今年帶著一份覺察，向前走的同時也欣賞到步步走來的風景。

（本欄逢星期五刊登）