排便感痛楚可能是便秘 營養師推介4款飲品有效紓緩便秘

之前在我的著作中提過，飲咖啡可增加腸道蠕動，短時間內有助通便。若果不飲用咖啡，或不受得咖啡，也有其他飲品幫助舒緩便秘的。

怎樣才算便秘？

由於每個人上廁所的習慣與次數不同，所謂「正常」如廁次數也沒有準則。一般情況，如有以下症狀，都屬患上便秘：

• 每星期少過三次
• 每次排便都感到痛楚
• 便便較硬及枯乾，不容易排出
• 感覺好像完全不能排清

1.雪梨汁

排在名單第一位，分享一款較少人認識，但味道屬最容易受落（特別是小朋友）的一款果汁，就是雪梨汁了。梨汁含山梨糖醇的輕瀉成分；進食後由於不能被消化而直接去到大腸，會抽出體內水份進入腸道，從而有軟化糞便的作用，較容易排出體外。

市面不常見天然雪梨汁，最好方法就是用榨汁機或攪拌機自行製作。若需要購買樽裝的，可選擇以下這款無添加糖梨汁。

2.西梅汁

說到山梨糖醇輕瀉成份，含量最多的就是西梅汁了。除了山梨糖醇之外，西梅汁還含有膳食纖維、果膠、與及多酚抗氧化物質，這樣的營養素組合可有效舒緩便秘。2022年一項日本研究就發現，當患有長期慢性便秘者連續八星期每天飲用54克西梅汁後，有效改善糞便堅硬的狀態，並增加如廁次數；再者，結果亦顯示西梅汁沒有產生其他副作用，例如肚瀉、排放脹氣等症狀，有效作為舒緩便秘之最佳飲品。

3.克菲爾 

若經常經常受便秘困擾，很有可能也因為腸道菌群失衡，導致腸道蠕動速度慢。這個情況就需要利用益生菌去鞏固腸道健康，降低便秘的風險。研究指出，益生菌飲品例如克菲爾可支持「好」菌生長，使食物順利通過大腸。由於添加糖會令壞菌滋生，建議選擇無添加糖的克菲爾飲品，如下圖。

4.番瀉葉花茶Senna

花茶中最有效通便功效的，就是番瀉葉花茶。番瀉葉茶由番瀉葉灌木的干葉和豆莢製成。番瀉葉植物含有番瀉苷物質，可刺激腸道內壁，達到通便功效。

（本欄逢星期五刊登／轉載自「etnet 經濟通」）