新年的身心健康目標

農曆新年將至，你有否訂下新一年的目標，關顧自己的身心靈？如果未有的話，不妨參考英國新經濟聯盟提出的「五種促進身心靈健康的方法」（5 Ways to Well-being），建立屬於你的「330目標」：

1. 好奇留意：好奇心讓我們多留意身邊的事物，提升我們對外在環境的覺察，發掘生活中的小確幸，同時覺察自己的身心狀態，多去照顧自己的需要。

2. 動一動身：不論強度高低，不同類型的運動都能強健體魄。帶氧運動會分泌「安多酚」（endorphin），有助提升睡眠質素，讓心情輕鬆愉快。

3. 給予樂善：研究指出「助人」的確「為快樂之本」，我們在無條件付出時，大腦會分泌「多巴胺」（dopamine），讓我們感到歡欣和放鬆。

4. 與人聯繫：與他人或寵物互相支持的關係中，彼此的距離會被拉近。我們能從中感覺被明白，同時建立歸屬感和自我價值。

5. 持續學習：不論是學習新事物或是重拾舊興趣，都會為生活帶來新鮮感，而達到學習目標時亦會使我們感到滿足。

在設立目標時，不少人會被熱血衝昏頭腦，想出了許多大計劃；在衝勁減退後，所定下的目標也就成空談了。與其目標遠大，不如從自己所能做到並能持之以恆的小目標開始。你可以從上述的五大方向中，挑選感興趣的方向去嘗試。

如果你沒有運動的習慣又想動動身體，你可以根據自身能力，嘗試每天多走三千步，又或是每星期兩日抽十分鐘跟著網上短片拉筋；如果你希望與人聯繫，可以定期向家人朋友表達關心，不一定要用什麼專業的技巧或說什麼話，有時候簡單的陪伴已能拉近彼此的關係。

祝願你新一年身心靈健康！

（本欄逢星期五刊登）