3招應對新學年

快開學了，莘莘學子及家長難免會感到焦慮及不安。不少同學擔心自己難以適應上課的節奏、功課壓力、社交活動等。同學及家長應該如何預備迎接這個新學年呢？筆者有以下建議︰

提早預備上課物品︰久未回到校園上課的同學，需要重新適應執書包以預備上學。同學可以預留時間，製作一張執書包的清單，例如︰文具、功課、手冊、水樽等。執書包活動能訓練同學的專注、自律及執行能力。對低年級的同學，家長可以與他們一起計劃；對於高年級的同學，家長可以讓他們自主地執書包，亦可以從旁指導。

留意負面情緒︰開始上課的日子，同學可以留意自己的情緒狀態，一些同學會有焦慮的想法，例如「書讀得不好，就沒有前途」「結識不到朋友，怎麼辦？」身體反應如心跳加速、頭暈、肌肉繃緊等提示着同學正受壓。家長可以邀請子女分享他們的困擾，在溝通的過程中，切忌權威地要求子女只聽從自己的意見。反之應細心聆聽子女的心聲，繼而回應子女因為上學引發的情緒，適當時才加入自己的建議。

維持有規律的生活︰開學前，同學便應該慢慢讓自己適應有規律的生活，例如︰讓自己習慣上課日的起床及睡眠時間，調整自己的作息。另外，同學應該維持社交生活，多與朋友連繫，例如︰透過社交媒體聊天、相約看電影、吃一頓飯等，適當的玩樂有助放鬆心情。同學亦可與朋友分享焦慮及擔心，建立支援網絡，互相扶持。（作者為新生精神康復會臨床心理學家）（本欄逢周五刊登）