鍛練肌肉減膝痛

你有沒有關節痛的問題？我一直備受膝關節痛的困擾，每次針炙可以紓緩痛楚，但是始終治標不治本，每隔一段時間就會因為腰痛、膝痛而需要找醫師幫忙，自己又喜歡行山，絕對不能因為這樣而放棄，因此採取的心態是與痛楚共存，不去羨慕他人，知道自己的骨骼有一點問題，這種痛楚是難免的，結果沒那麼難受。

其實關節痛除了勞損及退化之外，部分原因也是由於姿勢不正確，更大原因是沒有足夠的肌肉支撑，因此訓練肌肉相當有幫助。膝蓋對上兩旁是四頭肌，這一組肌肉弱，膝頭的負荷就會特別大。

上樓梯是其中一種訓練方法，記着要刻意用臀部發力，做完應該感到大腿及臀部痠軟，而不是膝頭痛。

另一個很有效的方法就是深蹲，即是坐無形凳，不過起初做未必容易應付，姿勢不正確也會令腰部加重負荷，較輕鬆簡單的方法，是找一堵堅固的牆壁，整個背部貼實牆身，雙腳彎曲坐下，大腿與地面成90度角，邊坐邊看電視，時間在不經不覺間就過去了，起初可以先試30秒，往後持續每天做一分鐘，很快見效。

（本欄逢周一、五刊登）