Health Plus │ 坐姿不良腰背痛 瑜伽8式強肌「有腰骨」

不少人都經歷過腰背痛，成因往往與姿勢不良有關，瑜伽導師表示，核心肌力不足可影響身體的穩定性，例如站姿或坐姿側向一邊「左搖右擺」，發力點錯誤，長久下來便會增加腰椎壓力，建議透過瑜伽強化腰背肌肉，增加柔軟度及活動力，便可做個「有腰骨」的人。

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瑜伽導師Denise表示，曾有30多歲建築師學員，因經常久坐工作，引起椎間盤突出及退化，希望透過瑜伽紓緩。她指，腰背痛成因與久坐、久站、姿勢不良有關，例如翹腳等，可引起盆骨傾斜、脊椎側彎、椎間盤突出等問題。

核心肌力不足 易側向一邊

她說，運動量少的人士，核心肌力通常不足，可影響身體的穩定性，例如站姿或坐姿側向一邊，發力點錯誤長久累積會增加腰椎壓力，誘發腰背痛；另一個原因與膕繩肌勞損有關，膕繩肌是位於大腿後側的三組肌肉，用作伸展髖關節及彎曲膝關節，有跑步習慣人士較易受傷，因而引發腰背痛。

她指可透過強化核心肌群、腰背肌肉及伸展動作改善腰背痛，尤其是豎脊肌、腰肌、膕繩肌，幫助穩定重心、支撑脊骨，以蝗蟲式動作為例，因四肢完全離地抬起，身體重量以腹部支撑，需要大量核心肌力，有增加脊椎彈性、強化腰背的作用。

Denise續說，身體講求整體性，「腰背痛有機會是因上肢或下肢其中一處部位引起，不一定只是腰部」，因此透過各部位的訓練，加強肌力，可減低受傷機會。

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撰文︰謝雅寶

攝影：冼偉倫、部分資料圖片

責任編輯：林子豐