Health Plus │ 低頭族易生「富貴包」 瑜伽6招防肩頸痛
當「低頭族」、長期手機不離手,是現代人的生活寫照,尤其疫情期間多了在家工作,不少人出現肩頸痛問題,甚至驚現「富貴包」,即頸背上方位置腫起的軟組織。要解決這些困擾,瑜伽導師教路,以6招伸展上臂、上背、肩頸,包括緩解痛症,同時提升肌力,預防拉傷及勞損。
瑜伽防肩頸勞損6式 ↓ 點 擊 圖 片 放 大 睇 ↓
- {{hket:inline-image name="photo.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_b_20211019_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_c_20211019_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_d_20211019_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_e_20211019_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_f_20211019_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="009_01_g_20211019_L.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="sksinn20211011309.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
瑜伽導師Denise表示,現代人經常手機不離手,加上在辦公室久坐電腦前工作,導致肩頸僵硬、痠痛不適,這些都是都市人常見的痛症,如患有「五十肩」或骨刺,更會令肩膀的靈活度受限,出現麻痹,甚至會蔓延至手指。
頸椎勞損 後頸背軟組織拱起
她續說,頸椎勞損的人士容易出現「富貴包」,即在後頸背上方位置,拱起一個「大包」,她解釋,身體會產生軟組織以保護頸椎,早期未必有痛感,但抬頭仰望的幅度會受限,透過練習瑜伽可以「消腫」,若長期未有理會,軟組織會硬化,或需時更長紓緩。
Denise表示,肩頸痛的成因之一,是肌肉缺乏訓練,透過瑜伽可強化肌力,預防受傷及勞損,如較為全面的小狗式(Puppy Pose)屬於入門級,可伸展上臂、肩、上背,打開胸椎及放鬆頸背肌肉,不過,低血壓人士要注意。
柔軟度各異 瑜伽練肌勿勉強
另外,牛面式(Cow Face)及鷹式手勢(Eagle Arm)的難度較高,可以伸展肩胛骨及三頭肌等,可緩解長期向前屈曲的姿勢及上背痛問題。
她提醒,每個人的身體柔軟度不同,可以瑜伽繩、瑜伽磚或毛巾等輔助伸展,毋須過於勉強,應在伸展過程中觀測自己的身體及呼吸。
Health Plus │ 坐得多大肚腩 8招練腹肌瘦腰,詳情即睇:【下一頁】
撰文︰謝雅寶
攝影:冼偉倫、部分資料圖片
責任編輯:林子豐
-
美食新聞報道丨陳嘉倩重返娘家TVB主持美食節目 女神被網友轟倒戈:你係咪去錯台? |
|
-
管家王|紙餐具可唔可以回收? 5類紙/膠製品不可回收 1招在家分類慳位又環保 |
|
-
馮盈盈否認為嫁豪門進修碩士 望成出色女性:提升修為最重要 |
|
-
少爺占疑遇街頭騙案兩次仍上當 網上問:《東張西望》會唔會受理? |
|
-
前TVB綠葉「大粒癦」廖駿雄今晨離世 3年前患胃癌四期積極面對 |
|
-
芷珊約你丨許志安曾3年自我封閉睇嘢冇顏色 太太鄭秀文給予勇氣復出:對唔住愛我嘅人 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
脂肪肝 │ 患脂肪肝恐變癌症 中醫治療 祛除瘀濕熱毒入手
|
-
長者防跌 │ 長者3式伸展運動 練平衡力及肌力 減跌倒風險
|
-
疾病年輕化 │ 進食過多肉類缺乏運動 痛風關節炎年輕化 16歲超重男生確診
|
-
健身飲食 ︳健身男狂食160袋雞胸增肌 一個月後全身無力揭腎損傷︳附營養師增肌餐單
|
-
Health Plus│護肺防流感 甘筍湯又甜又健康
|
-
Health Plus │ 坐得多大肚腩 8招練腹肌瘦腰
|
-
Health Plus│半個鐘製滋味長者軟餐 新手輕鬆DIY港式叉燒
|
Health Plus │ 低頭族易生「富貴包」 瑜伽6招防肩頸痛 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D211019
Health Plus │ 低頭族易生「富貴包」 瑜伽6招防肩頸痛 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症
當「低頭族」、長期手機不離手,是現代人的生活寫照,尤其疫情期間多了在家工作,不少人出現肩頸痛問題,甚至驚現「富貴包」,即頸背上方位置腫起的軟組織。要解決這些困擾,瑜伽導師教路,以6招伸展上臂、上背、肩
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Fcolumn%2Farticle%2F3085193%2FHealth%20Plus%20%E2%94%82%20%E4%BD%8E%E9%A0%AD%E6%97%8F%E6%98%93%E7%94%9F%E3%80%8C%E5%AF%8C%E8%B2%B4%E5%8C%85%E3%80%8D%20%E7%91%9C%E4%BC%BD6%E6%8B%9B%E9%98%B2%E8%82%A9%E9%A0%B8%E7%97%9B
https://skypost.hk/column/article/3085193/Health Plus │ 低頭族易生「富貴包」 瑜伽6招防肩頸痛
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3085000/3085193/a0d7deb0-59f8-4c8a-8c31-84f35ff1dbe8_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3085000/3085193/
健康
筋骨痛症
503
3085193
514
514003013
健康
com.hket.sp.model.v2.FormalTag@2579a42 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@132d866c com.hket.sp.model.v2.FormalTag@3b9391e6 com.hket.sp.model.v2.FormalTag@58288fc3
@Health+