Health Plus │ 邊種睡姿最傷脊椎? 一個枕頭助紓痛症

發佈時間: 2021/10/05

Health Plus │ 邊種睡姿最傷脊椎? 一個枕頭助紓痛症

不少人睡醒後總覺得周身痠痛,「罪魁禍首」很可能源於不良睡姿。物理治療師表示,長期捲曲側睡或趴睡,會對脊椎健康造成影響,因而引起背痛、腰痛及頸痛。

她建議多利用枕頭「減壓」,例如趴睡者在腹部下加枕頭,或側睡時雙腳間「夾」住枕頭等,都可減少腰椎關節壓力,保持脊椎自然弧度,並建議多做伸展運動。

4大睡姿比較 及 兩大伸展運動:(點 擊 圖 片 放 大)

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註冊物理治療師蘇雅賢表示,要分辨因睡姿或勞損引起的痛症,可觀察睡醒時或睡醒後的情況,「如果瞓完起身周身痠痛,但到下午至晚上已經無事,就是因睡姿引起的痛症」。

仰睡最好 趴睡較差

她表示,仰睡是最好的睡姿,因身體重量平均分布在較大面積上,令脊椎能處於自然的位置;側睡亦是較多研究認為是適合的睡姿,但睡覺時或因四肢活動令睡姿變成半趴睡,因而增加腰脊的扭力,對髖關節造成影響,建議愛側睡的人士,可選用較高的枕頭,雙腳微屈曲並在雙腳間夾上枕頭,維持脊椎的自然弧度。

她續說,較差的睡姿是趴睡,部分人或因呼吸系統問題、鼻敏感或扁桃腺過大,以趴睡較舒適,但長期趴睡致頸椎被迫「擰向」一邊,增加頸椎關節壓力,亦會增加腰椎關節之間的壓迫,引起頸痛及腰背痛問題,「如自細有這個習慣,到成年改不掉習慣就會造成不適」,建議在腹部下加上枕頭,以減少腰椎關節間的壓力。

不同睡姿 枕頭有別

蘇雅賢又稱,若長時間維持同一個睡姿,會對脊椎健康造成影響,提醒睡覺時要維持一個正常的自然生理弧度,「平躺時耳珠與肩膀要成一直綫」。她說,仰睡時枕頭可以偏扁,習慣側睡則用較高的枕頭,質料不宜太軟和太硬,乳膠枕及聚酯纖維枕較適合,而足夠承托力的床褥亦能保護脊椎,「下層硬,表面有1吋左右軟度最合適,轉身時亦不應感到有大幅度移動」。

如已出現痛症,每日進行適量伸展運動,亦能有效紓緩,包括斜角肌伸展運動、嬰孩式伸展運動,即使睡前亦能在床上輕易做到。

 

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撰文︰謝雅寶

攝影:冼偉倫、部分資料圖片

責任編輯:林子豐