低頭族姿勢不良易寒背 30秒簡單伸展立即改善問題【附寒背自我檢測】

發佈時間: 2019/10/29

低頭族姿勢不良易寒背 30秒簡單伸展立即改善問題【附寒背自我檢測】

低頭族長期姿勢不良,容易出現寒背,導致肩痛、腰痛等問題。日本有電視節目介紹了1個簡單方法,利用一張椅子便可自我檢測是否有寒背問題,並推介1套伸展動作,只需花30秒就能改善寒背情況。有註冊脊醫提醒簡單檢測不能代替專業檢查,建議如有需要應求醫以作準確診斷。

寒背可令臉部肌肉鬆弛

北千束整形外科神田良介院長在日本節目《教えてもらう前と後》表示,經常將手機放在胸以下位置使用,容易造成「手機寒背症」(スマホ貓背)。他指出寒背人士較易出現腰痛、肩膀僵硬、頭痛,而且由於寒背會影響呼吸及自律神經,亦會導致失眠及眼睛疲勞等問題。

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另外,寒背亦是美容大敵。神田院長聲稱由於有智能手機駝背的人士經常向下望,臉部肌肉會漸漸因受地心吸力影響變得鬆弛,亦會出現法令紋及面部線條下垂問題,形成「老顏」。他提醒,使用智能手機時應把手抬上高,並利用另一隻手作支撐拿著智能手機的手肘,將手機放在胸以上位置使用,保持視線向上望。

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1招檢查手機寒背症

1.把椅子放在牆壁前,然後面向牆壁坐下。

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2.把腳尖和膝蓋貼著牆壁,並調整椅子位置。

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3.在這個狀態下,不用雙手作支撐站立。如果不能順利站立,代表有寒背。

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30秒伸展改善手機症

1.以站立姿態,雙手十指並反手向前伸展。

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2.把手抬高至頭頂上方,並大喊「啊」約5秒。

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3.重複步驟1和2。

4.3次為一組,每日進行5組。

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寒背令上半身重心出現偏差

註冊脊醫王俊華王俊華接受《晴報》訪問時表示,正常人在坐下的狀態垂直起身不困難,但如果有寒背、頭部前傾的問題,由於上半身重心出現偏差,加上牆壁擋在身前,垂直起身就會較困難。他提醒,這招檢查法不能代替專業檢查,「脊醫會透過側身和正面的檢查,判斷會否出現寒背問題。」

側身檢查:耳窿與肩膀中心點是否成一直線;臀部髖骨中心點、膝關節中心點和腳眼是否成一直線

正面檢查:會否出現上交叉綜合症、「A」字膊、前臂過緊的症狀,姆指是否指向前

他指出,寒背人士胸肌較緊、背肌較弱,節目介紹的30秒伸展可有助胸肌伸展、背肌用力,所以立即見效,不過「改善寒背問題還是需要以按月計,長期伸展。」

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註冊脊醫王俊華

撰文:陳樂彤

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