28歲IT男長期低頭玩手機 脊柱退化似60歲老人

內地一名28歲的IT男因肩頸酸痛、手腳發麻等症狀求診，竟被診斷出頸椎退化，似60歲老人。有脊骨神經科專科醫生表示，除了低頭玩手機外，在辦公室使用電腦和單肩揹背包都容易造成頸椎退化。

頭部的重量約10至12磅

脊骨神經科醫生陳鎰生表示，在辦公室使用電腦和單肩揹背包都容易造成頸椎退化，而自從手機面世後，頸部前傾（俗稱烏龜頸）、低頭族、寒背等問題就出現得特別多。他指出，頭部的重量約10至12磅，如採用了不良姿勢，會增加頸部的壓力，「正確的姿勢應該是耳和肩膊應成同一直線，如果頭彎得愈低，頸部就要承受愈大的壓力。」而患者除了會出現肩頸酸痛外，亦會有腰痛和背痛等問題。

骨刺太長會出現麻痺

陳鎰生指出，7節頸椎當中，第4至第7節最受力。當頸部角度為15度，頸部要承受27磅的壓力；當頸部角度為60度，頸部承受的重量高達60磅的壓力，「比一個寄艙行李的重量還要重。」長期受壓，頸部會出現功能性問題，「第4至第7節頸椎會出現尖刺式痛楚，而頭部向左或向右轉約30至45度，已經感覺被拉緊。不去處理的話可能會生骨刺（學名為骨質增生），如果骨刺太長會壓著脊骨神經，出現麻痺和無力。」

頸部角度：頸部承受壓力

15度：27磅

30度：40磅

45度：49磅

60度：60磅

兩個伸展動作紓緩頸椎壓力

坊間有人指頭頂一公斤的鹽包3分鐘，可訓練頸椎、緩解疼痛，但陳鎰生認為此舉反而會增加頸部壓力。他建議，使用電話時要留意電話與視線成同一水平，並每隔30分鐘將電話放下，從上以下，左至右的方式轉動頭頸約5至10秒，並確保有足夠的休息。

拉頸運動（Neck Retraction Exercise）

1.頭向上望，將下巴往後收。

2.放鬆並返回原位置。

3.重覆整組動作約10次。

毛巾操

1.將毛巾放在後頸，雙手各抓著毛巾的一端。

2.左右手向前拉直毛巾，同時下巴向後推，保持動作30秒，動作為一下。

3.再把毛巾放於頸的上中下三個位置，每個位置做10下。

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