脫髮危機｜研究揭1種睡姿恐致「髮線後移」 專家揭脫髮元兇 教5招避免越瞓越禿

禿頭／脫髮／護髮｜M字額與睡姿有關？一項今年發表研究發現，原來睡姿與髮際線後退有關，越側睡的一邊，髮際線後退的情況越嚴重。

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脫髮危機｜研究揭側睡者同側後退比例明顯較高

一項今年發表於醫學期刊《JPRAS Open》的研究，透過觀察161名均呈「M字額」的雄性禿男性患者，平均年齡32歲，平均脫髮年期約4.5年，每晚平均睡約7小時。研究人員記錄患者的慣常睡姿及梳理方向，再以網格紙計算兩側前額及顳部髮際線後退面積。

結果顯示，不同睡姿組別左右髮際線後退面積比例呈顯著差異：左側睡者比例為1.19、右側睡者為0.90、仰睡者為1.00、無固定睡姿者為1.00（F=24.84, p<0.01）。組內分析進一步確認，慣常左側睡者的左側後退面積顯著大於右側，慣常右側睡者則右側後退較明顯。仰睡及無固定睡姿者兩側則無顯著差異。研究亦發現，梳理方向與髮際線後退並無顯著關聯（p=0.47）。

脫髮危機｜專家質疑血液循環說法 提出關鍵反證

然而，多位毛髮及皮膚科專家對「壓迫影響血液循環」的推論持保留態度。南加州大學凱克醫學中心植髮外科醫生Roxana Moayer指出，要壓迫毛囊血流至足以停止毛髮生長的程度，所需力量遠大於頭部壓在枕頭上的重量。她提出一個直接反證：仰睡時後腦勺承受整晚最集中的壓力，但該處偏偏是男性最少脫髮的區域，更是植髮手術提取健康毛囊的「黃金地段」。

毛髮修復高級執業護士Ashley Zsaton亦指出，該研究僅記錄兩側髮際線的「不對稱程度」，並未測量整體脫髮量；仰睡者兩側對稱，亦不代表他們脫髮較少。

脫髮危機｜整晚翻身最傷頭髮

專家認為，問題核心並非睡姿本身，而是睡眠期間頭髮與枕頭套之間的反覆摩擦。動作感測研究顯示，人在睡眠中平均每小時變換約1.6個姿勢，整晚翻身十多次，每次翻身都對髮絲造成彎曲、拉扯與摩擦。

美國獨立護理實驗室TRI Princeton纖維科學研究總監Ernesta Malinauskyte指出，這種反覆機械性磨損雖不會直接殺死毛囊，但會令髮絲斷裂，甚至演變成「拉扯性脫髮」。長期側睡者常受壓的一側，頭髮往往斷得特別厲害，視覺上便形成兩側髮際線不對稱的外觀。

脫髮危機｜5招減少夜間頭髮損傷

專家強調，毋須為保護頭髮而強迫自己改變睡姿，睡得舒適放鬆更為重要。髮際線高低本質上仍由基因及荷爾蒙主導，但可透過以下方法減少夜間對頭髮的損害：