【KO辦公室痛症】長期低頭撳電話頸椎病趨年輕化 物理治療師3招自療減痛楚

現時不論男女老幼都會長時間低頭用電話，致頸椎病在本港有年輕化趨勢。如忽略頸椎問題，很可能會增加頸椎關節退化或頸椎神經根病變的風險，俗稱「短信頸」。有物理治療師教大家用3招自我測試有否短信頸，及早發現問題作適時治療，並可以利用３個方法紓緩不適及痛楚。

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肌肉過度緊張導致短信頸

短信頸(或稱為手機頸)是指頭及頸部長期保持前傾，導致頸部重複性壓力損傷的綜合症。當頭部前傾，頸部和肩部肌肉都會過度緊張，導致急性或慢性的頸部疼痛。慢性頸源性頭痛也與這種情況有關。這症狀愈見普遍是因為大家花在智能手機、平板電腦、iPad或電子閱讀器的時間愈來愈長。

物理治療師蘇雅賢指，有研究發現發短信時，頸部會向前傾斜45度，引致脊柱、頸部韌帶和其他肌肉的負荷重量達到22公斤（這是正常壓力的5倍）；如向前傾60度，荷重會達到27公斤，壓力較正常增加6倍。

７成人有短信頸

蘇雅賢又指，香港理工大學2016年一項綜合研究顯示，17.3%至67.8% 使用手機人士表示有頸痛情況，研究指出使用手機時頸部前傾姿勢、發短信及「打機」的頻密程度均有機會增加患上頸痛的風險，所以經常低頭使用手機的朋友均屬高危人士。

香港理工大學2016年綜合研究:《Prevalence and risk factors associated with musculoskeletal complaints among users of mobile handheld devices: A systematic review》

３個特徵自測短信頸

1. 當使用手機時，即時或使用少於半小時已出現頸部或背部疼痛

2. 一天結束後，頸部或肩部肌肉繃緊或劇烈疼痛

3. 頸部前傾、向下、使用手機或電腦時，間歇性或持續性頸痛或頭痛

３招簡單自療法

最好的預防方法是避免一直保持同樣姿勢，每隔45分鐘至1小時可以勤換姿勢，或者放下手機做一些伸展運動。

• 頸部活動運動 (向前、仰後、左右側及左右轉)

每個方向維持5秒，完成6個方向為1組

建議可重複２－３組

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• 頸椎深層肌肉強化運動

眼望水平，下巴內收，維持5秒，然後放鬆

重複10次

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• 上斜方肌伸展運動

將頭側向右方(左邊肩頸有拉扯感)

用右手輕輕施壓，維持20秒，重複5次

然後重複以上動作伸展另一邊

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資料來源：註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)

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運動示範: 註冊物理治療師翁頴桐 (Angela)

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