11時後睡覺傷礙肝臟排毒 中醫教路泡足按穴有助入眠

{{hket:inline-image name="875b01ae-b7c1-48bb-8f69-3d0bd43bfe23.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

中醫經常叫大家11點前睡覺，但人在江湖，身不由己，不少病人求診時都表示工作捱夜OT少不免，甚至需要輪班，就算晚上有時間都會想hea下，起居作息欠缺規律，要11時前入睡難過登天。不過持續晚睡久則損傷氣血，並容易出現不同虛火症狀，例如暗瘡、口舌生瘡、咽痛及口臭等，為了讓讀者培養較健康的生活方式，本文將從中醫角度介紹按時睡眠的重要性，並教大家兩個有助入睡的好方法。

氣血隨時辰變化連結不同臟腑

一天有24小時，而中國古時把一天劃分為十二時辰，一時辰相等於現在的兩小時，從晚上11時開始的排列分別為：子、丑、寅、戊、申、酉、戌、亥。中醫認為在一天中，人體氣血按十二時辰規律運行於經脈中，從而連結於不同臟腑。本文選取了子、卯、辰、巳、午五個時辰逐一介紹，今天先與大家從子時講起。

11時入睡助養肝排毒

中醫常說晚上要11時，即子時前入睡，按古醫書記載，陽氣入陰則寐，入陰之時就是夜半子時，所以晚上11時睡眠是陽氣將精華氣血養入身體的時間。同時，中醫陰陽之說論夜半子時陰氣最盛，亦會隨時間逐漸衰微而陽氣漸生；若身體已進入睡眠狀態，則陰陽得以順利轉換變化，有助氣血養成與運行，使正氣得以鞏固，預防疾病發生，故建議於子時之前就寢，以確保子時之際已入睡。現代醫學亦與中醫理論不謀而合地指出，晚上11時至1時為肝臟排毒活動力較高的時間，此時若完全進入睡眠狀態，則能把身體大部分毒素排解。

可惜港人大多超時未眠，若讀者暫時未能做到子時入眠的習慣，而又常受虛火困擾，在不宜飲用涼茶情況下，又不知如何是好，可嘗試睡前泡足以減輕虛火。大家不妨試試以下兩個方法：

{{hket:inline-image name="8c61b533-918f-47da-99dd-0f2ec8474982.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

睡前泡足

方法：睡前約30分鐘，預備毛巾在旁，盆中以溫水泡過足踝（溫度暖和不燙腳即可），浸泡15-20分鐘，雙足上水後隨即完全抹乾。

按壓穴位

方法：讀者在泡足後，可配合按摩足部穴位，以拇指稍施力按揉，交替按壓雙足湧泉穴，有益腎降火之效。

湧泉穴位置：足底部，卷足時足前部凹陷處

不過，說到尾始終養好身體氣血才是解決問題的核心，而養好睡眠習慣是最重要及有效的方法，畢竟睡眠佔人一生中約三分之一的時間啊！萬事起頭難，只要下定決心堅持，慢慢就能建立早睡習慣，使身體更健康，減少疾病發生。至於虛火為何不宜飲用涼茶，擇日再作介紹。

{{hket:inline-image name="DRSHUM.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}

岑凱韻

註册中醫師

香港中文大學中醫學理學碩士

香港中文大學中醫學學士 (一級榮譽)

香港中文大學長者精神健康課程證書

香港大學社區精神醫學課程證書

醫思坊中醫診所駐診醫師