失眠Bye Bye！ 6招助你瞓好覺

港人生活緊張，不少人因壓力大導致失眠。網上流傳多種方法教人極速入睡，但是否奏效成疑。與其眼光光望天光，不如聽專家解釋為何會失眠，學習幾個幫助入睡招數傍身，毋須再變「熊貓眼」。

1. 腹式呼吸要慢且輕

精神科專科醫生黎大森指，學習腹式呼吸有助入睡，呼吸速度要慢及輕。「吸氣時腹部漲起，呼氣時腹部沉下。吸氣、呼氣時間比例是1︰2，即是吸氣用2秒時，呼氣就用4秒。」腦海集中想着呼吸動作，不要想其他事情。

2. 睡前勿劇烈運動

要睡得好，便要懂得放鬆全身肌肉。黎大森說睡前2小時不要做劇烈運動，因劇烈運動會令腎上腺上升，減低入睡意慾。建議睡前1至2小時做簡單拉筋動作，放鬆肩膀及頸部，鬆一鬆日間繃緊的筋腱，更易入眠。

3. 睡前「cut off」手機

不少人機不離手，但精神科專科醫生陳葆雯指，睡前用手機及電腦等，電子屏幕發出的光綫大多是白光，跟日間光綫相類似，其中藍光影響身體內的睡眠生理時鐘，會影響睡眠質素。建議睡前設1至2小時「cut off」時間，不查看電郵、短訊，避免腦部受太多資訊刺激，變得活躍而難以入睡。

4. 靠想像助腦放鬆

曾有人指睡覺時想像處身舒服的地方，如靜止的湖水及開滿鮮花的田野，有助入睡。臨床心理學家葉妙妍表示，這是意像放鬆法，睡覺時可想像置身於一個放鬆的環境，有助腦部放鬆。同時配合深呼吸，將注意力放在呼吸上。

5. 睡前忌飲大量水

睡覺時尿急，上完廁所，往往難再入睡。黎大森提醒，睡覺前1至2小時勿飲大量水，因會刺激膀胱，容易醒來。「即使要飲，都係飲1、2啖，濕一濕口已足夠。」坊間說飲牛奶可睡得好些，他指牛奶也是液體，睡前飲用也會刺激膀胱，目前未有太多研究證明此方法奏效。

6. 日間多接觸陽光

日間接觸陽光有助保持睡眠生理時鐘正常，以及晚上褪黑激素分泌，讓晚上比較易入睡。陳葆雯表示，如日間少接觸陽光，便應增加接觸陽光的機會，例如工作位置接近窗戶等，但要留意多接觸陽光並非等如日光浴曬太陽。

記者︰翟秀娟