想擁有女團般的直角肩不是夢！健身教練卡姐（Rebecca）特別示範兩組針對塑造體態的重訓動作，用啞鈴幫助改善女士們虎背圓肩問題，收緊手臂線條，更能夠顯露女性美態。
第一組：啞鈴推肩
首先需調整健身椅背至垂直90度左右的位置。雙手將啞鈴推至肩膀可以發力的位置，注意保持肩膀外旋，背部緊貼椅背。手肘應微微內收，與身體形成約30度夾角，雙手可稍微向前放置。做動作時，關鍵要收緊核心，用肩膀發力向上推舉。上舉時手肘不要完全鎖死，保持張力。下放時需緩慢控制，將啞鈴逐步降至肩膀水平位置。建議每次訓練完成2-3組，每組重複10-15次。
第二組：啞鈴側平舉
雙腳站立與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。身體微微前傾，吸氣時穩定核心肌群，將啞鈴平衡舉起至肩膀高度。做動作時手肘要保持微彎，過程中務必保持沉肩，避免聳肩，挺直背部。下放時雙手要慢慢控制啞鈴，保持肌肉張力，直到回到起始位置。這個動作同樣建議每次訓練完成3組，每組10-15次。
這兩組動作能有效訓練肩部三角肌，改善圓肩問題，塑造挺拔的肩部線條。初學者應從輕重量開始，注重動作標準度，避免受傷。每週堅持訓練2-3次，配合正確飲食，一個月後就能明顯感受到肩部線條的改善。
特別鳴謝：Project i 提供拍攝場地
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新