隨著夏季到來，短袖、背心成為日常穿搭，手臂線條也成為關注焦點。瑜伽老師Hazel特別設計兩組居家徒手訓練動作，幫助大家輕鬆收緊手臂後側與背部肌肉，打造更自信的體態。
動作一：屈膝沉肩舉臂
- {{hket:inline-image name="pic1_600_6001.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_24_18_20Still002_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_25_02_24Still005_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_24_45_16Still004_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_26_32_15Still006_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- 以屈膝姿勢，臀部重心向後移
- 保持腰、背、臀收緊成一直線，避免塌腰或拱背
- 全程沉肩，專注於肩膀發力
- 雙手抬起時配合呼氣，增強核心穩定
Hazel建議，每組10下，可做3組。
動作二：屈膝夾臂後舉
- {{hket:inline-image name="pic1_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_32_55_24Still009_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_34_33_14Still0101_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_34_33_14Still010_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="200_35_39_06Still012_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- 同樣屈膝，臀部向後，維持軀幹挺直
- 手臂緊貼身體兩側，手肘微彎呈90度
- 運用手臂後側肌肉發力，將拳頭向上抬舉
- 盡量伸直手肘，強化三頭肌收縮
Hazel建議，每組10下，可做3組。
Hazel提醒，練習時需保持挺胸收腹，避免圓肩或寒背，才能有效鍛鍊目標肌群。每天花少許時間重複這兩組動作，配合規律呼吸，即可逐步改善手臂鬆弛問題。
特別鳴謝：Yogaland Studio提供拍攝場地
撰文：黃堯姿
攝影：林君茹、陳健珊
監製：黃存新