北歐式健走

喜歡行山，近年為了減少對膝蓋的負荷，下山時會以兩支行山杖輔助，膝蓋的壓力少許多，連續下山也不會感到不舒服，朋友笑我有點像在陸上滑雪，沒想到原來用雙杖健行，是一種流行的運動。

北歐式健走（Nordic walking），原本是在夏季的時候，作越野滑雪的訓練，但後來有研究發現，用這種方式走平路，有很多好處。

根據美國哈佛大學的研究指出，平常走路只會用到下肢的肌肉，但用這種方法健行，能同時加強鍛煉上半身，包括手臂、肩膀及核心的肌肉，由於同時運用上半身的大部份肌肉，整個過程用到全身接近九成肌肉，因此消耗的熱量也特別多。

除此之外，也能加速新陳代謝，降血壓及膽固醇，消除肩頸及背部疼痛，可謂一舉數得。

那要怎麼走呢？其實就像平時走路，雙手拿著兩杖自然擺動，健走杖輕輕著地幫助推動身體向前，網上有很多相關影片。雖說健走杖有特定規格，杖上會配一個可以扣在手上的帶子或手套，利用掌心的力量推動身體前進，但很多登山杖也有類似的裝備，入門未必要另購工具。
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（本欄逢星期一、四刊登）