有時候睡眠不足，加上工作繁忙忙碌時，身心容易感到無比疲勞，令到自己無法集中精神工作或進行社交。本報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉教大家如何透過2個適合在辦公室做的簡單伸展動作，放鬆肌肉、調和身心靈，幫自己充電。
{{hket:ul-video id="10904"}}{{/hket:ul-video}}
2個伸展動作放鬆肌肉
髖關節伸展
- 首先坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地上。
- 然後抬起右腳並放在左腳大腿上。
- 吸氣時腰背挺直。
- 呼氣時，上半身向前傾。
- 緩慢地讓心口接近右邊小腿。
- 維持15至30秒，換邊重複動作。
呼氣向前傾時，會感覺到臀部肌肉有伸展感。
- {{hket:inline-image name="pic1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}
牛面式
- 首先坐在椅子上，挺直上半身。
- 舉起右手，彎曲手臂放在背後。
- 左手由下而上扣著右手。
- 眼望前方，維持姿勢30秒。
- 完成後，換邊重複動作。
如果雙手沒法在背後互扣，可以利用毛巾進行輔助；此動作有助提高肩膊柔軟度，放鬆肩膊周圍僵硬的肌肉，並促進血液循環。
- {{hket:inline-image name="14.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="15.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="11.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="13.png"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="12.png"}}{{/hket:inline-image}}
記者：郭子豐
攝影：陳健珊
鳴謝：佛學研究碩士靜觀導師嘉嘉
-
| 支氣管擴張症丨貢獻社福界逾40載作育英才 莫慶聯患支氣管擴張症長期咳血不止無法根治 昔日社工學生群起代禱 |
|
-
| 心肌梗塞︱黑人陳建州驚傳急性心肌梗塞！血管90%堵塞送台大ICU搶救 范瑋琪還原急救過程：再晚5分鐘不敢想 |
|
-
| 直腸癌︱日劇女神中村友理直腸癌病逝終年44歲 瞞病抗癌13年歷程曝光 去年癌細胞轉移復發 |
|
-
| 曾華倩丨去年被指「斷崖式衰老」 61歲曾華倩大方晒素顏 零濾鏡真面目曝光網民驚訝竟撞樣惠英紅 |
|
-
| Celine Dion丨 患罕見病「僵人綜合症」抗病6年Celine Dion重返舞台 巴黎開騷激動落淚 台下掌聲不斷【有片】 |
|
-
| 皰疹病毒︱30歲女「爛嘴角」以為熱氣 1致命病毒上腦奪命 醫生警告3情況病毒易乘虛而入 |
|
-
| 保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET！（附個案說明） |
|
-
-
-
| 胸悶、頭脹、手腳麻痺？黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
| 私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路：每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
| 唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
|
支氣管擴張症丨貢獻社福界逾40載作育英才 莫慶聯患支氣管擴張症長期咳血不止無法根治 昔日社工學生群起代禱
|
-
|
心肌梗塞︱黑人陳建州驚傳急性心肌梗塞！血管90%堵塞送台大ICU搶救 范瑋琪還原急救過程：再晚5分鐘不敢想
|
-
|
直腸癌︱日劇女神中村友理直腸癌病逝終年44歲 瞞病抗癌13年歷程曝光 去年癌細胞轉移復發
|
-
|
曾華倩丨去年被指「斷崖式衰老」 61歲曾華倩大方晒素顏 零濾鏡真面目曝光網民驚訝竟撞樣惠英紅
|
-
|
Celine Dion丨 患罕見病「僵人綜合症」抗病6年Celine Dion重返舞台 巴黎開騷激動落淚 台下掌聲不斷【有片】
|
-
|
皰疹病毒︱30歲女「爛嘴角」以為熱氣 1致命病毒上腦奪命 醫生警告3情況病毒易乘虛而入
|
-
|
雷宇揚離世｜「鬼王」雷宇揚胃癌離世 揭胃癌6大常見症狀 醫生：9成胃癌關1件事
|
-
|
死有對証｜61歲王綺琴演Madam霸氣十足 曾患血管瘤失禁暈倒寫定遺書給兒子
|
Healthy Life︱睡眠不足+工作繁忙致身心疲勞 2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電
Healthy Life︱睡眠不足+工作繁忙致身心疲勞 2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電
有時候睡眠不足，加上工作繁忙忙碌時，身心容易感到無比疲勞，令到自己無法集中精神工作或進行社交。本報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉教大家如何透過2個適合在辦公室做的簡單伸展動作，放鬆肌肉、調和
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3786986%2FHealthy%20Life%EF%B8%B1%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%2B%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E7%B9%81%E5%BF%99%E8%87%B4%E8%BA%AB%E5%BF%83%E7%96%B2%E5%8B%9E%E3%80%802%E5%80%8B%E4%BC%B8%E5%B1%95%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%94%BE%E9%AC%86%E8%82%8C%E8%82%89%E7%82%BA%E8%87%AA%E5%B7%B1%E5%85%85%E9%9B%BB
https://skypost.hk/article/3786986/Healthy-Life-睡眠不足-工作繁忙致身心疲勞-2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3785000/3786986/og2s_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3785000/3786986/
健康
飲食與運動
514
3786986
514
514003001
健康 飲食與運動
養生,網絡熱話,壓力,運動,肌肉疼痛,肌肉痠痛
健康醫療,健康養生,養生,時事,網絡文化,網絡熱話,健康醫療,健康養生,壓力,實體詞,興趣,運動,實體詞,疾病／痛症／損傷／病徵,肌肉疼痛,實體詞,疾病／痛症／損傷／病徵,肌肉痠痛
肌肉 動作 椅子 辦公室 背後 右手 關節 雙腳 腳掌 工作 身心 肩膊 前方 姿勢 導師 嘉嘉教 柔軟度 周圍 血液 循環 上半身 佛學 碩士 雙手 毛巾 面式 睡眠 左手 心靈 右腳
2024-07-05
Healthy-Life-睡眠不足-工作繁忙致身心疲勞-2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電
