Healthy Life｜返工&揸車坐姿習慣駝背+圓肩？ 4個簡單動作放鬆胸大肌 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240412

正在閱讀
Title

健康

發佈時間: 2024/04/12

不少駕駛者和打工仔坐著時都習慣駝背及呈圓肩，養成壞習慣。本報近日邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教大家2個主動式及2個被動式伸展動作，透過拉伸胸大肌放鬆上半身，改善姿勢。

2個被動式伸展動作

動作1

首先坐在椅子或床上，雙手放在頭後。
緩慢地吸氣，旁人站在身後，雙手放在手踭位置。
緩慢地呼氣，旁人緩慢地幫助向後拉。
動作維持5至8秒。

此動作主要放鬆胸大肌，避免身體習慣性駝背。

{{hket:inline-image name="pic1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}

動作2

首先躺在床上，用枕頭承托頭部。
旁人幫助提起左腳，左手放在枕頭旁。
旁人幫助把左腳向右邊壓。
動作維持5至8秒。
完成後換邊重複動作。

進行動作時會感覺到胸大肌有輕微拉伸感。

{{hket:inline-image name="5.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="6.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="7.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="8.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="9.png"}}{{/hket:inline-image}}

2個主動式伸展動作

動作1

此動作需要用到筋膜滾筒。
首先會坐在筋膜筒末段上，雙手放在後方作支撐。
雙腿稍微分開幫助平衡。
然後上半身慢慢躺在筋膜筒上。
雙手放鬆攤開。
每次做5至10分鐘。

進行動作時要注意，頭部要放在筋膜筒上以減低頸部受傷機會，並感覺到胸大肌有所伸展及背部有所放鬆。

{{hket:inline-image name="10.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="11.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="12.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="13.png"}}{{/hket:inline-image}}

動作2：

首先45度角站在牆壁旁。
一隻手放在牆上，位置與頭部成水平。
伸出右腳，整個身體慢慢向前壓。
動作維持5至8秒。
完成後換邊重複動作。

{{hket:inline-image name="14.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="15.png"}}{{/hket:inline-image}}
{{hket:inline-image name="16.png"}}{{/hket:inline-image}}

記者：郭子豐

攝影：林君茹

鳴謝：優越伸展治療痛症中心

內容標籤

>