給應屆文憑試考生的幾句話

DSE筆試於這星期正式開考，你們還好嗎？你們一直密鑼緊鼓努力備試，全力以赴，希望爭取最佳成績入大學。未來二十多天的筆試是最關鍵的時刻，我希望給你幾個應試小貼士，讓你順利完成每一科考試。

整個考試時間表非常密集，每科考試的日期可能相隔不到幾天，你們分秒必爭地溫習的同時，也要留意自己的身心反應，因為壓力過大有可能影響自己的臨場考試表現。溫習的時間永遠不夠用，記得每天抽一點時間去做一些健康減壓的事情，作息要定時、保持充足睡眠，這樣能夠減低壓力和焦慮情緒，有助發揮應有水準。

考試當天你們提早到埗，好讓自己安穩下來。感覺擔心是正常的，考試前一刻也許你被緊張的情緒吞噬，腦中一片空白，又或者充斥著不同負面想法。我想介紹一個著地技巧（Grounding technique），透過「5-4-3-2-1」小練習，把自己溫柔地帶回此時此刻，與這些壞想法保持距離。

集中精神在身處的環境找出：

• 5：五個看得到的事物，例如壁佈板上的畫作、操場上的籃球等等，留意這些物件的顏色和外形。
• 4：四個觸摸到的事物，例如口袋中的硬幣、背囊裡的筆袋，把注意力集中在觸感，留意一下它們的物料、溫度等。
• 3：三個聆聽到的聲音，細心傾聽背景不同的聲音，可以是街外的車聲，也可以是時鐘的滴答滴答聲。
• 2：兩個嗅到的味道，可以是空氣中傳來小賣部食物的香味，也可以是自己衣服的味道。
• 1：對自己說一聲欣賞或祝福的說話，完成整個簡單的練習，接著冷靜地面對當下的考試。

每考完一科科目，提醒自己不要回望過去了，每一科都是一個新開始。最重要的是，你們要謹記，在這路上沿途一直有家人、朋友、師長支持著你們。

（本欄逢星期四刊登）