核心難鍛煉,總是感到有心無力,經常練到想放棄?本報近日邀請到美女健身教練Cathy與節目主持懷鈺一起做運動,Cathy教練教授2個簡單動作,只要每日做10次就能夠輕鬆坐著鍛煉核心。Cathy同時分享1招簡單深呼吸動作,透過冥想控制情緒,放低生活上各種負能量。
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2個簡單動作鍛煉核心
鍛煉核心動作1
- 首先坐在瑜伽墊上。
- 伸直雙腳,腳趾向前指。
- 腰背部挺直,雙手向上舉起。
- 吸氣時縮肚,呼氣慢慢放下雙手。
- 重複動作10次。
注意雙腿要保持繃緊狀態;挺直上半身、舉起雙手時,會感覺到整個脊椎有拉長;而當進行呼吸時,吸氣會感覺到腹部有用力,呼氣則會感覺肚皮有縮起。
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鍛煉核心動作2
- 首先跪在瑜伽墊上。
- 雙手放在前方。
- 右腳放在雙手旁邊,左腳腳面貼在瑜伽墊上。
- 右腳向外展開4次,以打開髖關節。
- 穩定身體後,右手慢慢向上舉起。
- 身體同時轉動,胸口打開、頭望天。
- 靜待1秒後,右手放回瑜伽墊上。
- 重複動作10次,完成後換邊重複動作。
注意左腳膝蓋可以貼著瑜伽墊,有助穩定身體。
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冥想法「情緒控制室」
Cathy教練表示,有時大家感到壓力大、緊張時,深呼吸也無法冷靜下來,此時不妨做個冥想練習,進入「情緒控制室」:
- 首先找個舒適的地方坐下,然後閉起雙眼。
- 想像自己走進一架飛船或飛機的控制室,眼前有無數個按鈕。
- 當中有些按鈕是不開心的思想,例如緊張、壓力大、不愉快等。
- 而有些按鈕則是開心、感恩的思想。
- 這些按鈕全部都有度數,1為最低、10為最高。
- 構思好畫面後,嘗試把「不開心」、「緊張」等按鈕的度數調低到1至3。
- 然後再把開心的按鈕調高到8至10。
- 最後想像或回憶起一個開心的畫面。
- 然後就可以慢慢張開眼睛,完成練習。
Cathy教練解釋,這個練習能幫助大家快速地把不開心的思緒變成正面的思想,放下一些不必要的負面情緒,並記著下次如果有情緒又不知道該如何解決,就可以回到這個情緒控制室,再次進行練習,紓緩身心靈。
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撰文:郭子豐
攝影:陳健珊
鳴謝:健身教練Cathy
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2024-01-28
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