手腕痠痛｜手指刺痛麻痹勿輕視 恐「滑鼠手」需開刀 教你3大動作防手腕勞損

現今社會，工作勞損不止出現在藍領上班族；白領上班族面對電腦重複的步驟，身上勞損可能更多。無論做任何工作，都需要運用手腕力量，日復日，年復年，重複的步驟和動作，可引致手腕持續痠痛。

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手腕持續痠痛需求醫

手腕痛的成因有多種，包括關節錯位、肌腱炎、腕管綜合症等。先說肌腱炎，這是常見的勞損，手腕關節部位布滿不同肌腱，炎症多數出現在肌腱交匯處或骨突位置；正常狀態下，肌腱可經由腱鞘暢順地通過手腕關節，協調手腕及手指活動。當發炎時，腱鞘壁會增厚，阻礙肌腱活動，因而令手腕動作困難及出現疼痛。

腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome）又稱「滑鼠手」，手腕內的腕管，正中神經從前臂經此管道伸延入手掌，控制手指的活動功能及感覺傳遞。由於腕管內的空間狹窄，長期重複的動作如轉動手腕，可導致腕管內的肌腱發炎、腫脹，壓迫着正中神經，拇指、食指、中指和半截無名指因而感到刺痛、灼熱及麻痹。

腕管綜合症病情初期可以非手術治療，重點在於伸展手腕管周圍的肌肉及靭帶，矯正手腕的關節，以減少腕管的壓力，並讓手腕關節得到充分休息。假如延誤診治，病情嚴重便要開刀做手術。

一名35歲的護士經常要照顧年老病人，抱扶病人出入及過床，經常用手腕發力，故此手腕不時痠痛，但只要做一些伸展動作及足夠休息便不再痛。她幾個月前生了BB，經常抱着BB沖涼餵奶，由於要保護BB頭部，故手腕持續屈曲，最近手腕的痛楚不能消除，前來求醫。診斷後，發現是肌腱炎及關節錯位，並非腕管綜合症，經過衝擊波治療及手法矯正，痛楚已消除。建議大家，若發現手腕持續痠痛，休息過後仍沒改善，應及早求醫，不要猜來猜去是甚麼病症，以免情況惡化。

3招動作預防手腕勞損

瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家多伸展，預防手腕勞損：

動作一: 鷹式手部伸展

注意事項：手腕手臂上背曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。

動作二: 前臂伸展

動作三: 束角手伸展

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撰文：香港註冊脊醫王俊華

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