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Healthy Life｜產後易腹直肌分離+盆骨鬆弛 新手媽用手按腹現一情況需紮肚

Healthy Life｜產後易腹直肌分離+盆骨鬆弛 新手媽用手按腹現一情況需紮肚

發佈時間: 2023/11/19

面對產後的腹部肌肉鬆弛，不少產後媽媽都會選擇紮肚幫助修復。《晴報》邀請到產前產後健身教練兼治療師Jane Li，為各位產後媽媽介紹紮肚的功效。同時，Homa Health營養師兼產前產後治療師Florence Wong亦為各位產後媽媽分享產後修身重點。

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紮肚改善產後問題

Jane Li指出，孕婦在懷孕期間會發放鬆弛激素，導致在生產後容易有腹直肌分離和盆骨鬆弛的情況，而紮肚能夠改善以上問題。

  • 首先平躺在墊上。
  • 旁人把3隻手指放在肚臍位置，以測量腹直肌距離。
  • 如果距離超過2隻手指，意味著有紮肚需要。
  • 其後進行「按肚」。
  • 目的主要把產後儲存在腹腔的水分和肚風排出體外，以平整腹部。
  • 旁人雙手並用，輕微施力在腹部處打圈。 
  • 完成後進行「紮肚」，需因應身形進行束腹。
  • 紮肚過程約15分鐘，一般建議紮10日。

Jane Li表示，紮肚主要能夠收窄腹直肌距離及改善姿勢，如果要維持收窄腹直肌距離，除了要利用核心肌群發力，亦要配合產後運動。

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Homa Health營養師兼產前產後治療師Florence Wong指出，各位產後媽媽毋須有減肥壓力，尤其是在坐月期間就更應多休養，並保持均衡飲食；如果會餵哺母乳更能增加能量消耗，無形之間對修身有所幫助。

 

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

鳴謝：The Physio Work，Homa Health

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