Beautiful Life｜入秋=養瘦好時機！宜11點前就寢做啱6件事助刮油排毒

發佈時間: 2023/11/10

踏入秋季隨著天氣轉涼，大家也容易在不知不覺中增加食量。有台灣中醫師表示，大家可以順應秋季去多補充滋陰潤燥及促進燃脂的食材，以6大重點幫助身體「秋收養瘦」燃燒脂肪。

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秋季=養瘦好時機

台灣台北澄觀中醫院長蕭善文中醫師在文中指出，踏入秋季氣溫開始轉涼，當外界氣溫比平均氣溫下降10°C時，人體的熱量需求會提升約5%；所以秋季期間不少人會食慾大增，不知不覺增加了攝入的熱量。

她續指，秋天空氣濕氣漸消，取而代之是乾燥空氣，故為「秋燥」；而人體對應大自然陽氣漸斂，體內新陳代謝降低並容易產生莫名疲累感，俗稱「秋乏」。故此秋天時分應多補充滋陰潤燥及促進燃脂的食材，並早睡早起、增加睡眠時間以斂陰養氣，再配合聚氣內斂的運動，讓身體微微流汗即可，就是所謂「秋收」。

秋收養瘦6大重點

蕭醫師亦曾在Facebook專頁指出，「四季養生」就是順應四季變化來調和身心、維持體內陰陽平和，而相對地亦可以利用秋季的特性，以6大重點幫助身體「秋收養瘦」：

調節飲食：建議保持正常一日三餐，正餐之間不吃任何有熱量的食物以免攝取不必要的熱量，晚餐盡量以低熱量為主；宜多吃平潤食物，如梨（蒸熟更佳）、百合、玉竹、沙參、石斛、馬蹄、枸杞等。

多做有氧運動：把握「天涼脂肪易燃燒」原理，做有氧運動以加強運動效果，如原地踏步、行樓梯、飯後散步、練氣功、瑜伽、伸展操等，讓身體輕微流汗。

多喝熱水：熱水具暖身效果，讓身體產生一定熱量，有利於發汗，水不但沒有熱量，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，在減重期間水份還可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。

熱水浸浴：當身體暖和，食慾就自然會降低；當身體完全浸泡在熱水中，有助提升新陳代謝速率，把多餘的脂肪隨汗水排出。

良好睡眠質素：睡眠時間太多或太少都不好，身體內分泌會隨睡眠時間長短而改變，而優質睡眠質素有助控制失去理智的食慾，建議大家要盡量11點前就寢，並把睡眠時間控制在6至8小時內。

多曬太陽：曬太陽有助喚醒身體機能，減少脂肪開始囤積的機會。

內容獲「臻觀 / 澄觀中醫診所」授權刊登。

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撰文：郭子豐

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