相信不少女士生育後,或會出現下腰痛或滲尿情況。有見及此,《晴報》邀請到產前產後健身教練兼治療師Jane Li,教各位媽媽做2組簡單動作,有助收緊盆底肌,改善以上產後問題。同時,Homa Health營養師兼產前產後治療師Florence Wong亦為大家拆解產後肥胖2大成因。
{{hket:ul-video id="9395"}}{{/hket:ul-video}}
2組簡單動作收緊盆底肌
Jane Li表示,生育後的媽媽通常都會因為腹直肌恢復而出現下腰痛,如盆底肌鬆弛甚至會有滲尿情況。故此,她提供2組簡單動作,以幫助大家收緊盆底肌,改善問題。
呼吸法運動
- 首先躺在瑜伽墊上。
- 雙腿屈膝,腳掌貼著地板。
- 雙手放在肚子上,背部平放緊貼著墊上。
- 吸氣時雙手感受肚子脹起。
- 呼氣時自然地縮肚。
- 每組10次,每日做3組。
- 完成第1級動作後,可加插第2級動作。
- 提起右腳、保持屈膝。
- 雙手扶搭在右腳兩側。
- 吸氣讓肚子自然脹起。
- 呼氣時放低右腳,並提起左腳。
- 再吸氣,雙腿交替進行。
- 同樣每組10次,每日做3組。
動作有助改善腹直肌分離問題;此外,不少人的腰部都有骨盆前傾的情況,進行動作時容易在腰後出現空位,需留意正確動作為呼氣時用力讓背部平放在墊上。
- {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
骨盆底肌肉練習
- 首先站在平地上,挺直身體。
- 利用小工具如瑜伽磚,夾在大腿內側位置。
- 然後吸氣,像忍著去洗手間一樣把盆底肌收緊。
- 呼氣時放鬆盆底肌。
- 每組維持20秒,每日做3組。
- 完成後,身體貼緊牆壁緩慢地向下移。
- 去到變成坐無影凳的動作。
- 吸氣放鬆、呼氣收緊盆底肌。
- 雙手同時舉起成水平線。
- 同樣每組維持20秒,每日做3組。
進行動作時會看到瑜伽磚有少許移動,有助增強盆底肌肉力量,改善尿失禁問題。
- {{hket:inline-image name="11.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="r12.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="13.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="14.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="15.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="16.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
Homa Health營養師兼產前產後治療師Florence Wong表示,產後媽媽容易出現產後肥胖問題,主要與2個成因有關。第一是保護胎兒,脂肪會積聚在腹部讓胎兒能在溫暖環境下成長發育;第二是能量儲備,尤其是脂肪會積聚在臀部、大腿或手臂位置,儲存足夠能量以支持媽媽在產後照顧嬰兒及餵哺母乳。
立刻加入《晴報》WhatsApp頻道,獲取最新娛樂、健康及著數資訊,仲有送禮活動!
【https://bit.ly/3RnCHkV】
U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓
↓↓同步更新、更快更順↓↓
【免費下載】
撰文:郭子豐
拍攝:陳健珊
鳴謝:The Physio Work,Homa Health
-
中年好聲音丨沈宗賢花費6位數字來港參賽追夢 疫情陷財務危機靠唱歌成功自救 |
|
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
盛勁為被性騷擾EQ高回應似麥明詩 一個「常見」原因曾為不婚主義者 |
|
-
LOONG9周日簽名會無預警宣布取消 官網稱「不可抗力」粉絲消費完得個吉鬧爆 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」
|
-
鼻竇炎|港男鼻竇炎流膿3個月求醫未果 赴台做手術力讚收費平+1次斷尾
|
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】
|
Healthy Life|產後媽媽易下腰痛+滲尿 2組簡單動作收緊盆底肌助改善 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D231022
健康; 女生; 下腰痛; 滲尿; 懷孕; 生育; 產後; 盆底肌; 運動; Healthy Life
Healthy Life|產後媽媽易下腰痛+滲尿 2組簡單動作收緊盆底肌助改善 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
相信不少女士生育後,或會出現下腰痛或滲尿情況。有見及此,《晴報》邀請到產前產後健身教練兼治療師Jane Li,教各位媽媽做2組簡單動作,有助收緊盆底肌,改善以上產後問題。同時,Homa Health營
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3636476%2FHealthy%20Life%EF%BD%9C%E7%94%A2%E5%BE%8C%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%98%93%E4%B8%8B%E8%85%B0%E7%97%9B%2B%E6%BB%B2%E5%B0%BF%E3%80%802%E7%B5%84%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%94%B6%E7%B7%8A%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E5%8A%A9%E6%94%B9%E5%96%84
https://skypost.hk/article/3636476/Healthy-Life-產後媽媽易下腰痛-滲尿-2組簡單動作收緊盆底肌助改善
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3635000/3636476/og1_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3635000/3636476/
健康
飲食與運動
503
3636476
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,女生話題,懷孕,產前產後,生育,失禁,運動
健康醫療,健康問題,實體詞,欄目(內容),女生話題,親子,生育,懷孕,親子,生育,產前產後,親子,生育,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,失禁,實體詞,興趣,運動
健康,女生,Healthy Life
動作 媽媽 瑜伽 情況 問題 盆底 雙手 位置 盆底肌 肌肉 大腿 晴報 腰痛 脂肪 滲尿 背部 身體 雙腿 腳掌 地板 能量 腹直肌 空位 女士 右腳 頻道 娛樂 資訊 仲有 活動
2023-10-22
Healthy-Life-產後媽媽易下腰痛-滲尿-2組簡單動作收緊盆底肌助改善