飲食攻略｜壓力大少運動肚谷谷 8款天然食物解便秘 1款可護胃黏膜

都市人生活繁忙，有時候不良的飲食習慣加上缺乏運動，容易導致腸胃功能變差，造成便秘。營養學家Charlene Wong建議大家可以進食8款食物，有助紓緩便秘問題。

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8款解便秘天然食物

營養學家Charlene Wong在Instagram專頁指，都市人生活繁忙、壓力又大，有時不良的飲食習慣加上缺乏運動，容易導致腸胃功能變差，造成便秘，令人煩擾。所以她分享以下8款食物，有助紓緩便秘問題：

咖啡：含咖啡因，有助刺激腸道蠕動、幫助腸道收縮、幫助益菌存活於腸道，達到促進排便效果。

秋葵：含膳食纖維、果膠及阿拉伯樹膠，有助改善消化能力、保護胃黏膜、刺激腸道蠕動，以改善便秘問題。

蘋果：含豐富膳食纖維、果膠及水分，有助促進腸道蠕動，幫助排便。

番薯：含膳食纖維和寡糖，有助滋潤腸道中的益菌、促進腸道蠕動，以改善便秘問題。

綠色奇異果：含豐富膳食纖維，幫助腸道蠕動，改善腸道菌叢環境，舒緩便祕問題。

火龍果：含膳食纖維和果膠，有助促進腸胃蠕動、幫助排便，以改善便秘問題。

原味乳酪：含益生菌，有助維持腸道菌叢平衡、改善消化系統並增加排便量。

西梅乾：含膳食纖維和山梨糖醇，有助刺激腸道肌肉蠕動，具有吸水和膨脹效果，有助增加糞便量並容易排出體外。

內容獲「annyeong.healthylife@Instagram」授權刊登。

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撰文：郭子豐