Healthy Life｜Office坐太耐少活動硬晒軚？ 3個簡單動作放鬆下身關節

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健康

發佈時間: 2023/10/01

打工仔長時間坐在辦公桌前工作，比較少活動，下半身關節或會變得繃緊。《晴報》邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教大家2個主動式及1個被動式伸展動作，透過拉伸背部及下半身肌肉，幫助放鬆下身關節。

2個主動式伸展動作

關節鬆動術

首先坐在椅子上，挺直上半身。
吸氣提起一邊腳，用雙手抱著。
腳尖指向上，成「鋤頭腳」。
呼氣放低腳。
吸氣換另一邊腳做動作，每邊做20次。

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膕繩肌和腓腸肌

首先坐在椅子上，挺直上半身。
左腳屈膝成90度，右腳向前伸直。
右腳腳尖指向上，成「鋤頭腳」。
伸直右手，吸氣讓上半身向前彎。
到盡頭後，呼氣回到準備姿勢。
動作維持8至12秒。

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1個被動式伸展動作

坐骨神經

首先躺在平坦地方，頭部用枕頭支撐著。
然後身邊人幫助提起一邊腳。
把腳打側及輕微地向前傾。
動作維持8至12秒。

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

模特兒：陳玥霖 Carol Chan

鳴謝：優越伸展治療痛症中心 Superior Stretch Therapy Pain Center

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