上班族留意！內地一名26歲女子近日腰部痠痛，起初以為是少做運動所致，但健身後連膝蓋也出現疼痛，於是前往求醫。醫生得悉她每天工作超過10小時，坐在椅子上和睡覺的時數也差不多，證實她患上「死臀綜合症」。醫生指，長期久坐會令「臀大肌」忘記如何收縮，功能逐漸減退。長此下去，會引發腰背或膝關節疼痛。此外，醫生也提供了3個方法來預防「死臀綜合症」。
同場加映︰
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綜合內媒報道，浙江26歲女子小戴（化名）是一名室內設計師，2個月前開始感到腰部痠痛難忍，尤其在久坐的時候。她起初以為是平日少做運動所致，故最近開始慢跑健身，卻連膝蓋也開始出現疼痛，只好前往杭州西湖區文新街道社區衛生服務中心針灸推拿科求醫。
針灸推拿科醫生夏煥娟表示，體型偏胖的小戴未婚未孕，但臀部卻已鬆垮垮。經夏醫生詢問下，得悉小戴每天工作長達10小時，且經常要加班，坐在椅子上及睡覺的時數也差不多。經診斷後，小戴證實患了「死臀綜合症」（Dormant Butt Syndrome，又稱「臀肌失憶症」）。
當「臀大肌」功能減弱 腰部及膝部會造成勞損
夏醫生解釋，人體的臀肌位於臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中「臀大肌」是臀部肌群中最大、力量最強的肌肉，也是伸展髖關節最強而有力的肌肉。「臀大肌」主要負責腿後伸、外旋髖關節、穩定骶髂關節等功能；日常生活中很多動作如跑、跳、走、蹲、爬樓梯等，都需要依靠臀部肌肉，原因是它們能穩定下肢、保護關節、腰椎和膝蓋，避免在運動中受傷害。
雖然「臀大肌」是人體體積最大的一塊肌肉，卻非常遲鈍。夏醫生指出，當長期久坐，「臀大肌」便會處於長期不工作的狀態，導致容易「失憶」，忘記如何收縮，功能逐漸減退。當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代勞，分擔臀肌的工作。長此下去，就會造成勞損，從而引發腰背部或膝關節疼痛。
嚴重者會感到下肢無力 活動受限制
報道指出，「死臀綜合症」的成因與長時間久坐、姿勢不正確、腰椎間盤突出等息息相關。患者會經常感到臀肌痠痛、麻木、灼痛，嚴重者可能會感到下肢無力、活動受限制。在辦公室工作的人士屬此病的高危一族，因他們長時間久坐，容易導致坐骨神經受到壓迫而引發此病。
3招預防「死臀綜合症」
夏醫生強調必須保護臀部健康，建議大家可對著鏡子做「過頭深蹲」的姿勢，然後觀察自己下蹲時是否有膝關節內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等症狀；若有就可能已經患了「死臀綜合症」，需多加注意病情。
此外，夏醫生又提供了以下3種方法來預防「死臀綜合症」：
正確坐姿可避免腰痠背痛
腰背痛是常見的辦公室痛症，健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師何淑玲（Horlick）曾接受《晴報》訪問表示，約有八成辦公室腰痛求診個案，成因都與坐姿不正確及長時間久坐有關。部分人一開始可能是端坐，腰背放直及輕靠在椅背，不過時間久了背部可能會不自覺彎曲，長久下去容易造成腰痛。當我們的坐姿未能夠做到90度的人體力學角度，腰方肌長期拉扯，會令腰背過度繃緊及勞損，就會容易出現腰背痛。
可留意以下圖片及要點糾正錯誤坐姿︰
Horlick建議平時在辦公室工作的人士，每小時可做伸展動作，鬆展肌肉。平日多做強化核心肌肉的運動，以減小受傷機會。以下有幾個辦公室及家中都能夠做到的動作︰
辦公室運動
1. 姿勢坐着，手放在腳腕前，腰骨向下拉，感覺到全背肌拉扯感覺拉筋停留10秒，然後返回開始姿勢，做3次。
2. 靠牆站立雙手舉高貼向牆身，下腰部分向下壓，提起臀部，腰肌有被拉扯感覺。拉筋動作維持10秒，做3次。
家中運動
1. 左髖屈曲90度，左腳向右轉動直接左下腰肌有拉扯感覺，維持動作10秒，做3次再換右邊重複。
2. 跪在床上，雙手伸直手板向天；頭向下，屁股盡量坐在小腿上，感覺背肌拉扯維持10秒做3次。
腰骨強化運動
1. 雙腳屈曲放在床上，雙肩貼着床，先升高及收緊臀部，維持5秒做10次。
2. 平板支撐，頭胸腰成一水平直線，每次維持1至2分鐘，需注意保持正常呼吸。
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撰文：陳曉姿