現今社會越來越多「美魔女」，不少男女年過60仍會積極減肥。近日有美國研究指出，女性踏入60歲後，如果能積極保持體重穩定，有利於長壽，活到90歲的可能性高出至2倍；但如果積極減肥，反而會把長壽機率降低17%。
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維持體重是年長女性的「長壽秘訣」
綜合外媒報道，美國聖地牙哥加州大學（University of California, San Diego）於上周二（8月29日）在醫學期刊《The Journals of Gerontology（series a）》中公布研究結果，發現女性踏入60歲後如能積極保持體重穩定，提升壽命至90歲或以上的機率達1.2至2倍。
研究團隊自1991年起分析了54,437名60歲以上、已停經之女性的生理資料和生活習慣，包括體重、醫療紀錄和狀況，以及煙酒習慣等，觀察她們於晚年的體重變化與壽命之關係。研究發現，年長女性在沒有刻意減肥的情況下，如果體重有明顯下降趨勢，其活到90歲的機率會較低；相反若能積極保持體重穩定，有機會就是女性的「長壽秘訣」。
研究團隊指出，有超過3萬名（約佔56%）壽命超過90歲的參與者中，保持穩定體重的女性與體重下降5%或以上的女性相比，活到「超常長壽」（Exceptional Longevity）的機率高出1.2至2倍；反之，體重下降超過5%的參與者活到90歲、95歲、100歲的機率分別下降了33%、35%及38%。
研究團隊同時發現，年長女性如果有刻意減肥，其活到90歲的機率會降低17%；而無刻意減肥卻有體重下降的女性，其活到90歲的機率甚至會降低51%。研究團隊領導人Professor Aladdin H. Shadyab指出：
「如果年長女性發現自己在沒有刻意減肥的情況下，體重數字一直有明顯下降，這也許是健康出現問題的警訊。」
針對體重上升5%或以上的情況，研究團隊指出，此情況與年長女性的壽命增加或減少不存在任何影響。
4大重點預防中年發福
台灣營養師余朱青曾在其Facebook專頁中指出，在門診中不時都會聽到求診者說自己變胖的原因是因為「中年發福」，但困惑的是明明自己吃得比年輕時少，卻有中年發福的問題。她表示，中年肥胖原因很多，除了一些個人身體健康等特殊情況，也有可能是因為生活方式、新陳代謝率下降、荷爾蒙變化、遺傳等因素所造成。
不過想預防中年發福並不困難，只要做好以下4大重點作體重管理，就能避免中年肥胖：
保持均衡飲食：建議多選擇蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源，並減少攝取高糖和高脂食物，盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。
控制食量：注意每餐食物的分量，避免過量進食，建議可使用較小的碗或盤子盛裝食物，從而幫助控制食物攝取量，緊記要細嚼慢嚥享受每一口食物。
適度運動：建議每周至少進行150分鐘的有氧運動，如快步走、游泳、瑜伽、踩單車等；另外也可加入一些重力訓練以增加肌肉量和代謝率。
建立良好生活習慣：例如擁有充足睡眠、適度減壓、補充足夠水分等都是保持身體健康及避免發福的重要因素。
余朱青補充，針對意見有中年發福的人，可以開始積極地遵從以上4點去改善飲食習慣、增加活動量及建立良好生活習慣，同時也要制定一個可行的減重計劃及設定目標，逐步得到改善。她強調：
「健康的體重管理是一個長期的旅程，而不是一個短暫的努力。重要的是要開始採取行動並且堅持下去。」
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撰文：郭子豐