Healthy Life｜打工仔打字越坐越寒背？ 5個簡單動作放鬆肩膊手指 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230827

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健康

發佈時間: 2023/08/27

打工仔長時間坐在辦公桌前工作，不知不覺就會越縮越前，變成寒背姿勢。《晴報》邀請伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教市民4個主動式及1個被動式伸展動作，透過拉伸肩膊和放鬆手指的動作，改善寒背姿勢。

4個主動式伸展動作

A. 前膊（前三角）

首先坐在椅子上，挺直身體。
呼氣時，上半身緩慢地向前彎曲。
同時右手緩慢地放在椅背後。
然後吸氣，慢慢屈曲手踭，身體自然向上挺。
動作維持8至12秒，換手重複動作。

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B. 前臂

首先坐在椅子上，伸直右手。
右手手掌向下曲，左手拿著右手手指。
左手微微施力，帶動右手向內旋。
保持8至12秒後放開左手，右手向外旋轉至手指向天。
完成後，再用左手帶動右手向外旋、拉向下方。
同樣保持8至12秒。

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C1. 手指

首先雙手緊密合實。
然後保持手指緊貼，手掌緩慢地分開。
期間保持手掌和手腕成一直線。
動作維持8至12秒。

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C2. 拇指

完成上述動作後可以再拉伸拇指。
一邊手向側打開。
先收起拇指，四隻手指再包著拇指，成一個拳頭。
然後拳頭向下垂做曲墜動作，感受拇指有被拉伸。
同樣保持8至12秒，換邊重複動作。

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1個被動式伸展動作

D. 中膊（中三角）

首先躺在平坦地方，頭部用枕頭支撐著。
然後由身邊人幫助提起左手，手踭成直角。
緩慢地把手向軀體方向壓。
上臂會在頸部位置，前臂在耳朵側。
保持8至12秒，換邊重複動作。

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

模特兒：陳玥霖 Carol Chan

鳴謝：優越伸展治療痛症中心 Superior Stretch Therapy Pain Center

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