飲食攻略｜20款酒類熱量大揭秘！一款最肥細細杯=一碗飯 營養師教4招減宿醉不適

飲酒要記得小酌怡情，切勿太開心就不自覺飲過量。台灣營養師高敏敏指出，不少酒類都含有較高的熱量，如果經常一杯接一杯地喝就容易熱量超標，也容易讓身體發炎、降低免疫力，甚至造成宿醉令整個人都處於不舒服的狀態。故此，她分享20款酒類的熱量，同時分享4個飲酒不傷身的小秘訣，減少酒後不適。

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20款酒類熱量及酒精濃度

營養師高敏敏在其Facebook專頁中，分享20款酒類的熱量及酒精濃度：

高敏敏表示，「酒精濃度越高，相對地熱量也會越高」；而當中最高熱量的酒類就是愛爾蘭忌廉甜酒，每100毫升熱量幾乎等於一碗白飯，主要是因為製造過程中有加入大量奶油才增加其熱量。此外，梅酒也在釀造時會加入大量糖分，所以熱量也不容小覷。

她提醒大家，飲酒時要記得小酌怡情，以1個酒精當量是15g酒精或105kcal熱量計算，建議女性1天不超過1個酒精當量，男性則不超過2個酒精當量。所謂「1個酒精當量」就是大約375毫升啤酒，或110毫升紅酒、或150毫升果酒，又或30至40毫升烈酒。

4個小秘訣減宿醉不適

至於飲酒後造成隔天出現宿醉的情況，高敏敏就分享4個飲酒不傷身的小秘訣：

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐