Healthy Life｜打工仔久坐頸梗膊痛？ 4個簡單伸展動作紓緩頸痛 - 晴報 - 健康 - 筋骨痛症 - D230806

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健康

發佈時間: 2023/08/06

不少打工仔長時間對著電腦久坐工作，非常容易頸梗膊痛，不過其實可以靠著幾個簡單方法去紓緩痛楚。《晴報》邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教授大家2個被動式及2個主動式的伸展動作，有助紓緩頸痛。

2個被動式伸展動作

1. 豎棘肌：

首先躺在平坦地方，例如床上或梳化上。
由身邊人用雙手緩慢地幫助托高頭部。
升至最高點後會感受到拉扯感。

這個動作主要伸展脊椎旁邊的2條豎棘肌。

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2. 上斜方肌：

首先躺在平坦地方，例如床上或梳化上。
由身邊人一手按著肩膊，另一隻手緩慢地帶領頭部向側傾斜。
去到最盡位置會感受到頸項兩側有拉扯感。

這個動作主要伸展頸項後方兩側的上斜方肌。

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2個主動式伸展動作

1. 斜角肌：

首先坐直身體，雙眼水平向前望。
提起左手，打側放在右邊太陽穴位置。
然後慢慢吸氣，輕微施力向下拉動頭部。
拉到盡頭後再呼氣。
呼氣後就回復正常姿勢。

這個動作主要伸展頸項兩側的斜角肌。

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2. 胸鎖乳突肌：

首先左手按著右方鎖骨，左手稍微施力。
頭部向左側，下巴輕微向上提。
此時會感覺到輕微的拉扯感。

這個動作主要伸展連接頭部後方及前胸的胸鎖乳突肌。

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

模特兒：陳玥霖 Carol Chan

鳴謝：優越伸展治療痛症中心 Superior Stretch Therapy Pain Center

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