【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動

Healthy Life｜打工仔久坐頸梗膊痛？ 4個簡單伸展動作紓緩頸痛

Healthy Life｜打工仔久坐頸梗膊痛？ 4個簡單伸展動作紓緩頸痛

發佈時間: 2023/08/06

不少打工仔長時間對著電腦久坐工作，非常容易頸梗膊痛，不過其實可以靠著幾個簡單方法去紓緩痛楚。《晴報》邀請到伸展治療師顧問鄭振林（Boky），教授大家2個被動式及2個主動式的伸展動作，有助紓緩頸痛。

{{hket:ul-video id="8857"}}{{/hket:ul-video}}

2個被動式伸展動作

1. 豎棘肌：

  • 首先躺在平坦地方，例如床上或梳化上。
  • 由身邊人用雙手緩慢地幫助托高頭部。
  • 升至最高點後會感受到拉扯感。

這個動作主要伸展脊椎旁邊的2條豎棘肌。

  • {{hket:inline-image name="WhatsA_600_600_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

2. 上斜方肌：

  • 首先躺在平坦地方，例如床上或梳化上。
  • 由身邊人一手按著肩膊，另一隻手緩慢地帶領頭部向側傾斜。
  • 去到最盡位置會感受到頸項兩側有拉扯感。

這個動作主要伸展頸項後方兩側的上斜方肌。

  • {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

2個主動式伸展動作

1. 斜角肌：

  • 首先坐直身體，雙眼水平向前望。
  • 提起左手，打側放在右邊太陽穴位置。
  • 然後慢慢吸氣，輕微施力向下拉動頭部。
  • 拉到盡頭後再呼氣。
  • 呼氣後就回復正常姿勢。

這個動作主要伸展頸項兩側的斜角肌。

  • {{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

2. 胸鎖乳突肌：

  • 首先左手按著右方鎖骨，左手稍微施力。
  • 頭部向左側，下巴輕微向上提。
  • 此時會感覺到輕微的拉扯感。

這個動作主要伸展連接頭部後方及前胸的胸鎖乳突肌。

  • {{hket:inline-image name="8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓

↓↓同步更新、更快更順↓↓

【免費下載】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

模特兒：陳玥霖 Carol Chan

鳴謝：優越伸展治療痛症中心 Superior Stretch Therapy Pain Center

內容標籤

最新文章

生活訊息

晴報 Sky Post
 

您也可能喜歡...