Healthy Life｜下身肥胖要著長衫遮patpat？ 2個瑜伽動作KO臀部贅肉 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230611

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健康

發佈時間: 2023/06/11

穿短身衫或會令大肚腩、大屁股等缺點表露無遺，因此雖然夏天已至，有不少女生仍選擇穿長身衫以遮蓋臀部，但這種打搭容易造成身高矮小，比例古怪的錯覺。有見及此，《晴報》邀請前有線娛樂新聞主播，專業瑜伽導師陳如楓，向愛美一族傳授2組簡單瑜伽動作，有助減走臀部贅肉，修正下身線條。

2組瑜伽動作修正下身線條

1. 分腿蹲

首先，站在瑜伽墊的最後方。
雙手叉腰，慢慢踏出右腳，雙腳前後交叉站立。
右腳慢慢向前踏，讓膝蓋可屈曲呈90度角。
後腳腳跟離地，呼氣讓後腳膝蓋輕微屈曲。
後腳膝蓋屈曲時讓身體自然向下，讓膝蓋接近地板。
保持呼吸，吸氣上、呼氣落。
來回做5次，換邊同樣做5次。
每天做3組即可。

注意︰屈曲前腳膝蓋時，不能讓膝蓋超過腳腕，屈曲後腳膝蓋時，也不能讓膝蓋觸踫地板。

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2. 橋式提腿

首先，躺在瑜伽墊上，屈曲雙腳。
提起臀部，把瑜伽磚放在骶骨位置。
放置好後伸直手臂，讓手指可以觸碰到腳跟。
然後吸氣同時抬起右腳，呼氣穩定姿勢。
再次吸氣時，把下半身向上提起。
保持呼吸，吸氣上，呼氣落。
左右兩邊各做5次即可。

注意︰把下半身向上提起時，應會感到臀部、大腿被拉扯伸展。

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

服裝（陳如楓）：Easyoga Hong Kong

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