肥仔肥妹都是潛力股!一名30多歲的台灣女網民近日分享減肥成果,指自己從中學時期的「肉地」身形,花8個月時間怒減40公斤(約88磅),變至現時的「fit爆」身形,而此身形更已維持了足足9年,「雖然辛苦,但要保持快樂的心才能長久!」
同場加映:
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肥妹同學8個月減至88磅
台灣女網民「Ting Lu」近日在Facebook群組「爆瘦公社」中,分享減肥成果。她在帖文中附上學生照,可見她在學生時期身材較為肥胖,與現在的她幾乎判若兩人。
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帖文曝光後,隨即引來其他網民熱烈討論,不少人都好奇她是如何成功瘦身。故此她補充分享自己的減肥方式,透露自己從學生照中的「肥妹同學」,花8個月時間成功減去40公斤,現時已維持瘦削身形達9年。
3招怒減40公斤
她表示自己的減肥方法非常簡單,全靠3大重點,分別是168飲食法、每天喝足4升水及有充足睡眠:
168飲食法:她表示,進行168時必須補充足夠蛋白質,例如吃雞胸或喝豆漿等,有助延長飢餓感,從而讓自己不會一直嘴饞想進食。
補充水分:她透露自己會每天至少喝足4升水,一天內慢慢飲用清水,例如早上8點喝1次500毫升,然後10點再喝一次500毫升,如此類推分批進行;如能配搭運動就會有更好的效果,例如她會邊看影片邊跳健美操,如此不知不覺就運動了1個小時,水分也不知不覺補充足夠。
充足睡眠:她強調「睡眠也很重要」,每天睡足7小時,並盡量晚上11點前就寢,讓身體有足夠時間休息,脂肪也就必然逐漸消失。
她最後補充表示:
「瘦下來是一回事,怎麼好好維持才是真正的磨練。雖然辛苦,但要保持快樂的心才能長久。」
但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
168飲食法組合
台灣營養師蕭瑋霖(杯蓋)早前在Facebook發文分享,如果大家吃了很多,又想簡單地有效減脂,可嘗試採用168斷食法,將一日24小時分為「16+8」小時,將三餐平均分配在8小時內吃完,其餘16小時甚麼都不吃,會比較符合生活作息。以下是他分享的168斷食法餐單,分成「全穀雜糧類」、「豆魚蛋肉類」,「蔬菜及水果」三大類,大家可自由地在各類食物中選擇一款食物,組成熱量約600Kcal的一餐,每日就可有更多不同配搭及新意:
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台灣肥胖症專科醫生陳韋螢亦曾在其Facebook專頁中,分享「168斷食法」成功的5大關鍵:
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6個階段喝水量計算公式
台灣營養師林俞君曾在Facebook專頁「好食課」中發文表示,不少人都會以「渴不渴」當作喝水標準,但是不口渴並不代表喝夠水。她續指,近期不少醫生等專業人士都強調茶、湯、果汁、嗜好性飲品、咖啡、酒精等液體,甚至連食物中的水分都能讓身體吸收到水分,所以嚴格來說攝取這些食物、飲品都算「喝水」。
她指出,其實想喝足一日需求一點也不難,但是要知道人體在不同階段都有不同的喝水量,而大家可以利用「各年齡層每日飲水需求量計算公式」來計算自己需要喝多少升的水量:
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她提醒大家,上述飲水量包含液體(如茶、湯)等攝取量,但是不包含固體食物中的水分。另外,家中長輩常常會因為口渴感的下降而忘記喝水,所以大家記得提醒長輩主動喝水。同時她指出,上述的計算公式僅屬大概的每日飲水需求量,更精準的飲水量還是需根據個人汗液流失量來計算。
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撰文:郭子豐
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