Beautiful Life｜肥妹潛力股！8個月怒減88磅維持9年 30多歲女教3招練成Fit爆身形

肥仔肥妹都是潛力股！一名30多歲的台灣女網民近日分享減肥成果，指自己從中學時期的「肉地」身形，花8個月時間怒減40公斤（約88磅），變至現時的「fit爆」身形，而此身形更已維持了足足9年，「雖然辛苦，但要保持快樂的心才能長久！」

同場加映：

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肥妹同學8個月減至88磅

台灣女網民「Ting Lu」近日在Facebook群組「爆瘦公社」中，分享減肥成果。她在帖文中附上學生照，可見她在學生時期身材較為肥胖，與現在的她幾乎判若兩人。

帖文曝光後，隨即引來其他網民熱烈討論，不少人都好奇她是如何成功瘦身。故此她補充分享自己的減肥方式，透露自己從學生照中的「肥妹同學」，花8個月時間成功減去40公斤，現時已維持瘦削身形達9年。

3招怒減40公斤

她表示自己的減肥方法非常簡單，全靠3大重點，分別是168飲食法、每天喝足4升水及有充足睡眠：

168飲食法：她表示，進行168時必須補充足夠蛋白質，例如吃雞胸或喝豆漿等，有助延長飢餓感，從而讓自己不會一直嘴饞想進食。

補充水分：她透露自己會每天至少喝足4升水，一天內慢慢飲用清水，例如早上8點喝1次500毫升，然後10點再喝一次500毫升，如此類推分批進行；如能配搭運動就會有更好的效果，例如她會邊看影片邊跳健美操，如此不知不覺就運動了1個小時，水分也不知不覺補充足夠。

充足睡眠：她強調「睡眠也很重要」，每天睡足7小時，並盡量晚上11點前就寢，讓身體有足夠時間休息，脂肪也就必然逐漸消失。

她最後補充表示：

「瘦下來是一回事，怎麼好好維持才是真正的磨練。雖然辛苦，但要保持快樂的心才能長久。」

但愛美一族要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

168飲食法組合

台灣營養師蕭瑋霖（杯蓋）早前在Facebook發文分享，如果大家吃了很多，又想簡單地有效減脂，可嘗試採用168斷食法，將一日24小時分為「16＋8」小時，將三餐平均分配在8小時內吃完，其餘16小時甚麼都不吃，會比較符合生活作息。以下是他分享的⁡168斷食法餐單，分成「全穀雜糧類」、「豆魚蛋肉類」，「蔬菜及水果」三大類，大家可自由地在各類食物中選擇一款食物，組成熱量約600Kcal的一餐，每日就可有更多不同配搭及新意： 

台灣肥胖症專科醫生陳韋螢亦曾在其Facebook專頁中，分享「168斷食法」成功的5大關鍵：

6個階段喝水量計算公式

台灣營養師林俞君曾在Facebook專頁「好食課」中發文表示，不少人都會以「渴不渴」當作喝水標準，但是不口渴並不代表喝夠水。她續指，近期不少醫生等專業人士都強調茶、湯、果汁、嗜好性飲品、咖啡、酒精等液體，甚至連食物中的水分都能讓身體吸收到水分，所以嚴格來說攝取這些食物、飲品都算「喝水」。

她指出，其實想喝足一日需求一點也不難，但是要知道人體在不同階段都有不同的喝水量，而大家可以利用「各年齡層每日飲水需求量計算公式」來計算自己需要喝多少升的水量：

她提醒大家，上述飲水量包含液體（如茶、湯）等攝取量，但是不包含固體食物中的水分。另外，家中長輩常常會因為口渴感的下降而忘記喝水，所以大家記得提醒長輩主動喝水。同時她指出，上述的計算公式僅屬大概的每日飲水需求量，更精準的飲水量還是需根據個人汗液流失量來計算。

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撰文：郭子豐