天時暑熱,不少人走幾步路就已經滿頭大汗,過一陣子頭頂就會出油黏膩,但又有雪花頭皮。台灣營養師程涵宇在其Facebook專頁中,針對6大頭皮頭髮問題,建議對應的食物,有助補充對應營養以保護頭皮頭髮。
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解決6大頭皮頭髮問題的對應食物
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頭皮出油:建議補充維他命A、B、C、D、E,有助促進毛囊正常代謝、控制皮脂腺油脂分泌,讓頭皮油脂得以平衡並維持頭皮屏障的保護力;建議多吃蕃薯、深綠色蔬菜、番石榴、三文魚、堅果等,另外亦建議每天曬20至30分鐘太陽從而補充維他命D。
掉髮變稀疏:建議補充鐵質、維他命D、鋅及蛋白質,有助維持毛囊正常代謝、促進頭髮生長,讓頭皮頭髮維持正常生長周期;建議多吃花蛤、三文魚、蝦、雞肉等。
甩頭皮/有皮屑:建議補充維他命A、B6、B12、C,有助平衡皮脂、滋潤頭皮、鞏固頭皮免疫力,從而頭皮肌膚健康及減少頭皮皮屑;建議多吃紅蘿蔔、海鮮、奇異果、枝豆等。
頭皮發炎/紅腫/痕癢:建議補充維他命C、D及Omega-3脂肪酸,有助抵禦外在刺激、降低氧化壓力,從而修補頭皮屏障以提升保護力,同時亦有助紓緩脂漏性皮膚炎、毛囊炎、乾癬、頭皮皮屑、異位性皮膚炎、暗瘡等問題;建議多吃柑橘類水果、魚類、牛奶等。
長白頭髮:建議補充維他命B12、生物素(Biotin)、C及蛋白質,有助維持、活化及保護黑色素細胞,均是烏黑秀髮不可缺少的營養素;建議多吃紫菜、菠菜、橙、熟雞蛋等,注意生雞蛋含有抗生物素蛋白avidin,容易阻礙人體對生物素的利用及吸收。
頭髮長得慢:建議補充蛋白質及維他命A、C、E,有助促進毛囊正常分化、守護頭皮屏障,從而協助正常長頭髮;建議多吃腰果、車厘茄、牛奶等。
程涵宇補充,在生活上也要避免煙酒,並擁有充足睡眠才能全面照顧頭皮健康,養成秀髮。
內容獲「程涵宇營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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