日常殺手｜學生上班族注意！ 「久坐不動」比吸煙更傷身 醫生教4招改善：每2小時要站起

港人生活忙碌，不少上班族和學生早已習慣長時間於座位上做事。台灣有醫生警告，「久坐不動」會對健康造成很大傷害，更指這習慣比吸煙更傷身。世界衛生組織（WHO）於2020年發表的身體活動指引時，將「避免久坐不動」的議題作為封面，可見此話題已備受全球關注及熱烈討論。

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久坐不動增死亡率及患多種疾病風險

台灣嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫生安欣瑜，近日在Facebook專頁上發表了一篇文章，指越來越多研究都證實久坐不動（Sedentary Behavior）對健康造成非常大的危害，甚至比吸煙更危害健康，包括增加因死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風險。

安醫生指曾有病人表示自己有去跳有氧和重量訓練，平時工作久坐應較不受影響。但她直言這個想法是錯的，解釋如一整天都在辦公室坐著，然後回家在沙發上當「低頭族」，縱然有努力做帶氧運動或重量訓練，仍無法抵銷久坐造成的身體危害。

如何減少久坐？

關於如何減少久坐，安欣瑜醫生建議以下FIIT（頻率Frequency、強度Intensity、時間Time、型態Type）：

1類人屬高危群組

安醫生表示，每坐60至120分鐘中斷一次、每次中斷5至10分鐘，便可降低代謝風險；又指其實透過很簡單的小改變，便可改善健康狀態，例如自行設定時間，每個小時起身倒杯茶走走路等。另外，她提醒「醫生」屬高危群組，每次一開門應診便是好幾個小時，非常容易久坐不動。

這則帖子吸引大批網民留言，其中一位任職健身教練的網民表示認同安醫生的説法，留言：「多年的健身房的現場教學經驗發現，有固定健身習慣依舊無法完全抵銷久坐帶來的傷害，例如：關節活動度不足、肌肉緊繃與僵硬等。其實不只『久坐』，只要長時間維持同一姿勢，像是久躺、久站、三七步、二郎腿等，都會對姿勢造成不良影響。」

內容獲「安欣瑜醫師」授權轉載。

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撰文：陳曉姿