飲食攻略｜鈣質助皮膚擊退暗沉！ 醫生推介7種高鈣蔬菜+3招補鈣

提及到補充鈣質，不少人都會依靠牛奶、堅果等食物；但原來有些蔬菜都能有效補充鈣質，甚至比牛奶更補鈣！台灣有醫生指出，鈣質是對皮膚非常重要的營養素，缺少鈣質容易讓皮膚乾燥、暗沉粗糙，而充足鈣質則能改善皮膚乾燥乾癢、紅斑、暗沉粗糙等問題。故此，醫生分享7種高鈣蔬菜，以及3個補鈣小技巧。

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台灣整形外科醫生李秉勳在其Facebook專頁，聯同台灣亞東醫院骨科陳鈺泓醫生指出，鈣質是對皮膚很重要的營養素，充足的鈣質有助改善皮膚乾燥；一旦缺鈣，就會令皮膚失去光澤，皮膚一乾就開始暗沉粗糙。

他指出，牛奶每100克約有104毫克鈣，同時又介紹幾種高鈣蔬菜，「比牛奶的鈣含量更豐富」：

7種高鈣蔬菜

李醫生補充，根據台灣衛生福利部國民健康署資料，7至9歲兒童應每天攝取800毫克鈣質、10至12歲為1,000毫克、13至18歲青少年為1,200毫克、成人則為1,000毫克。醫生同時分享3個補鈣小技巧，有助增加吸收：

內容獲「質感良醫 李秉勳 我的專業你的自信 新北板橋土城長庚整形外科」授權刊登。

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撰文：郭子豐