Beautiful Life｜缺2種營養素 只吃蛋白質難增肌減脂 營養師推介運動前9份餐單

常說要成功減肥瘦身，就一定要飲食運動互相配搭。有台灣營養師指出，部分人認為要有效增肌就要多吃蛋白質，雖然此觀念是正確，但也要適量攝取碳水化合物和少量脂肪才能達最好效果。故此，營養師為大家分享運動前3種吃法，能夠平衡上述3種營養素的攝取，養成良好體態。

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運動前3種吃法 平衡蛋白質碳水脂肪

台灣營養師李婉萍在其Facebook專頁指出，有運動健身習慣的人都知道飲食和運動息息相關，但也可能有「增肌效果要好就要多吃蛋白質」的迷思。她說明，雖然蛋白質在肌肉組織上非常關鍵，但如果運動光吃蛋白質，效果其實不會很好，要達到最好效果就要適量攝取碳水化合物和少量脂肪。另外，也要注意在正確時間吃對食物，才能供應身體運動時所需的燃料，又不會增加消化系統的負擔，同時達修復及重建肌肉、增進運動表現的效果。

為此，李婉萍為大家設計運動前的3種建議飲食，一共7份餐單：

內容獲「李婉萍營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐