Beautiful Life｜狂做Sit-up仍無馬甲線？ 醫生教1個簡單動作打造完美腹肌

相信不少人減肥時都試過遇上難以突破的樽頸位，就是肚子雖有瘦下來但練不出腹肌，鍛煉不了馬甲線或人魚線。有台灣骨科醫生指出，想有效令馬甲線或人魚線浮現，就要戒掉仰臥起坐（Sit-up），而應該練習捲腹練習，只需4個簡單步驟就能鍛煉腹肌。

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簡單捲腹練習鍛煉腹肌

台灣亞東醫院骨科陳鈺泓醫生在其Facebook專頁中指出，初學者進行腹部訓練時常常會做到出現頸痛、腰痛，或核心沒感覺。他直言傳統的仰臥起坐其實很傷腰，如果想有效地鍛煉腹部，練習以下這個捲腹運動是更好的選擇。醫生解釋，捲腹是脊椎屈曲動作，能訓練到腹直肌，比起大多練腹動作，初學者會更容易感受到腹部的擠壓。

醫生分享4步簡單捲腹練習步驟，首先要躺在瑜珈墊或地板上：

1. 躺在瑜珈墊或地上，腳板及臀部要平放於地上。伸直雙腿練習練下腹，彎曲膝蓋則練上腹。

2. 雙手輕放在耳朵兩側，收起下巴，利用肚子力量把上半身慢慢抬起及捲腹，此時可以感受到腹肌有被擠壓。

3. 如果頸部感覺到痠痛，代表著施力點不當，用錯了頸部的力量把身體往上帶，建議此時要先暫停，把意念集中於肚子上，想像是用肚子出力。

4. 每組從10下開始，每天重複數組，再慢慢提高次數。

內容獲「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」授權刊登。

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撰文：郭子豐