美國研究｜睡眠太少易早死 擁5大好習慣長命5年 專家：每日宜睡7至8小時

睡眠越好越長命！美國一項研究發現，睡眠質素與壽命長短有密切關係，只要做到5大良好睡眠習慣，包括日睡7至8小時、每周失眠少於2次、每周扎醒少於2次等，可令早死風險減低三成，男性預期壽命長5年、女性長2.5年。

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綜合外媒報導，美國心臟病學會（American College of Cardiology）公布的最新醫學報告，分析從2013年至2018年，參加美國疾病防治中心（CDC）國家衛生統計中心（NCHS）年度國民健康訪問調查約17萬人數據。參與者平均年齡為50歲，當中54%為女性，研究追蹤參與者4年多，其中有8,681人逝世，當中30%死於心血管疾病，24%死於癌症，46%是其他死因。研究人員發現，擁有5大良好睡眠習慣的男性預期壽命長約5年，女性預期壽命則長約2.5年。

5大良好睡眠習慣：

研究發現，同時具備這5大良好睡眠習慣者，比起沒有任何良好睡眠習慣者，早死風險低30%，死於心血管疾病的機率低21%，死於癌症的機率低19%，死於非心血管疾病和癌症等其他疾病的機率低40%。

另外，擁有越多良好睡眠習慣，就越能降低整體和心血管疾病相關死亡率，單是「睡得多」並不足夠，還要「睡得好」、睡得安穩且易入睡。研究共同作者、哈佛醫學院醫學臨床研究員Frank Qian指出：「改善睡眠質素，並且認清阻礙睡眠的因素，我們或許能避免一些過早死亡。」

美國疾病管制暨預防中心（CDC）亦指，要做齊5點並不容易，但每日在相約時間入睡和起床、環境陰涼昏暗、沒有噪音、睡前避免飲酒及睡前一小時不要接觸藍光等，仍有助改善睡眠質素。

南加州大學臨床醫學副教授Raj Dasgupta指出，在相同睡眠質素下，男性預期增加的壽命比女性多一倍，原因可能與評估女性阻塞性睡眠呼吸中止症的難度有關，這是一種可能致命的疾病，每隔幾分鐘就會停止呼吸，呼吸暫停得越嚴重，患上心臟病、心衰竭和中風的風險就越大。

Raj Dasgupta續指，除了睡眠時間長短和質素，規律性亦相當重要，「不規律的睡眠與代謝異常和心血管疾病風險增加有關，維持有規律的睡眠時間表和一致的睡眠時間，或能預防心臟病。」

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撰文：鄭婷殷