膝頭關節︳蹲、跪姿勢最傷膝？ 小心關節退化 醫生盤點6大傷膝動作

正所謂「年紀大機器壞」，關節會隨年齡增長而逐漸退化；但生活上有些姿勢和動作，原來是會加劇關節退化情況。有台灣骨科醫生分享個案，5年前有名65歲婦人求診，照X光後發現其膝關節有退化跡象，故建議她要減少蹲跪、搬重、爬坡等行為。但5年後婦人再度求診，此時其膝關節已退化到需更換人工關節的程度。對此，醫生表示日常中有6大動作會傷害膝頭關節，故提醒大家應盡量避免3種最傷膝的動作。

同場加映：

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農婦因長期務農致膝關節退化

台灣骨科醫生張曜任於當地健康節目《健康好生活》中指出，女性及有基因遺傳因素者都是退化性關節炎的好發族群，而日常生活中有些姿勢和動作，亦會增加膝關節的負擔，甚至到最後可能需用人工關節。他分享案例，指5年前有名65歲婦人求診，對方表示自己種菜種了一輩子；照X光後，醫生發現她的膝關節已有退化跡象，不過中間還有一點空隙，故建議對方要減少蹲跪、搬重物、爬山坡等行為，退化情況可透過玻尿酸、藥物、物理治療等方式改善。

5年後這名婦人再次求醫，照X光後發現膝蓋的縫隙變小，並有硬化情況。張醫生向她坦言，這代表關節已完全磨損，並無法支撐身體重量，必須使用人工關節。醫生續指，這種情況會令行走出現問題，包括有疼痛感、活動僵硬、發紅等，大大影響日常生活。後來這名婦人在裝上人工關節後，花了一段時間做物理治療、適應人工關節、訓練肌肉力量和行走；但是由於要避免情況繼續惡化，任何傷害膝蓋的動作都要避免，故此她也不能再務農。

6大傷膝動作

張醫生指出，日常有6大動作容易傷害膝頭，因為做這些動作時會令膝頭需要提供重力往下的力量，造成膝蓋的負擔：

以上6個動作中，有不少都是日常必定會做到的動作，例如蹲跪、上落樓梯等。對此，張醫生為大家釐清，

「不是說完全不要做，而是盡可能避免蹲跪、搬重物、爬高。」

他補充如果大家能夠避開這些錯誤動作，即使有輕度或中度退化性關節炎，都不至於會快速退化到需更換人工關節的情況。

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撰文：郭子豐