日本男星山下智久近日在Netflix劇集《今際之國的有栖2》完美還原原著漫畫角色的經典全裸畫面,露出精實肌肉和結實屁股,完美呈現鋼條身材線條。現年37歲的山下智久過往曾經為電影《鐵拳浪子》嚴格增肌減脂,體脂曾經一度維持只有5%,到現時仍保持約10%,體重也維持約53公斤(約116磅);他曾透露,自己主要依靠4招管理身材。
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山下智久4招身材管理 養成冰塊腹肌
現年37歲的山下智久在《今際之國2》中完美還原原著漫畫角色的經典全裸畫面,正面露出其精實的冰塊腹肌,也毫不吝嗇轉身展現其結實屁股。山下智久自出演《龍櫻》、《野豬大改造》、《求婚大作戰》後聲明大噪,及後於2011年為了出演拳擊電影《鐵拳浪子》主角,嚴格增肌減脂、養成完美身材,當時體脂曾經一度維持約5%,體重約53公斤(約116磅),直到現時仍保持鋼條身材。他曾透露近期體脂約10%,體重也維持在約58公斤(約127磅),全靠4招身材管理方法:
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方法1-排便去水腫水果水:山下智久每天早上都會喝1杯水果水,有助排便及去水腫。他習慣每早起床梳洗後,就把檸檬和橙切片,一併連同藍莓放入玻璃瓶,再倒入清水浸泡,在家快速自製水果水。檸檬富含維他命C,能夠抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒;橙能促進身體新陳代謝;藍莓富含花青素,有助抗衰老和修復眼睛疲勞。3種水果各有其功效,簡簡單單有利健康。
方法2-飲食控制每日1,200卡:山下智久會嚴格控制飲食熱量在1,200卡路里內,而且不吃任何加工食品,只會選擇無油無鹽的清淡飲食,基本上必定會有清水、蛋白質和蔬菜類,蔬菜類多數會選擇沙律,配搭牛油果、櫛瓜、燈籠椒等不同顏色的蔬果,充分補充各種營養素。另外他也愛吃焗蛋和煙燻三文魚牛油果麵包,充分補充蛋白質。他曾透露,自己自從在《鐵拳浪子》後就習慣了這樣的飲食控制。
方法3-運動習慣:山下智久曾分享個人運動訓練的流程,他會先做20分鐘有氧運動作為熱身,有助增強消脂效果,接著就會針對身體各部位和肌肉進行重量訓練,這段重量訓練是以強度間歇運動(HIIT)進行,包括啞鈴飛鳥、硬舉、臀推等。他每天都會在工作前後運動,每次運動1至2小時。另外,他也透露自己喜歡在晚上散步和跑步,讓自己能在餐後加速消耗熱量。
方法4-居家伸展:山下智久透露自己閒時也會在家進行基礎核心運動,有助鍛煉腹肌和核心力量,基本如仰臥起坐、伏地挺身等,另外他也會利用瑜伽滾筒、按摩球等工具幫助拉筋及放鬆肌肉,有助預防運動傷害、緩解緊繃筋膜,讓筋膜和肌肉恢復靈活性及彈性,從而加速身體在運動後分解和代謝乳酸,減少肌肉痠痛程度。
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撰文:郭子豐
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2023-01-05
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