通便攻略︳便秘自我檢測法6中2即屬便秘 營養師拆解7大糞便形狀+4招通便

不少市民以為沒有每天排便就屬於便秘。台灣營養師吳映澄在其Instagram專頁中說明，正常排便次數為「1天3次至1周3次」，不過所謂「便秘」屬於主觀性的表徵，她建議大家可以根據以下6點作基準，從而判斷自己是否擁有便秘。

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便秘自我檢測法

吳映澄提醒，以下6點如果出現2項或以上，並且持續時間長達3個月，很有可能屬於便秘：

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布里斯托大便分類法

吳映澄指出，進食高熱量食物容易因為鈉含量過高、水分攝取不足而造成腸道水分減少、缺乏潤滑，讓腸道活動變慢，從而造成腸胃堵塞、排便不順暢，引致便秘出現。她表示，除了上述6點檢測基準外，也可透過布里斯托大便分類法作觀察，留意糞便的形狀和軟硬度，判斷腸胃健康狀況：

她指出，正常的便便呈現土黃色香蕉狀，過乾或過軟都不算正常。她又提醒大家，如果發現有排便不順暢的情形，建議每日補充至少2,000毫升（2升）的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量，並養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，從而促進腸胃道蠕動、保持腸胃健康良好。

4大腸胃保養法

吳映澄分享4大腸胃保養法，讓大家能夠保持健康良好腸胃、避免出現便秘情況：

飲食調整：

生活調整：

內容獲「dietitian.lab@Instagram」授權刊登。

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撰文：郭子豐