為減肥而恆常做運動,未必人人都能堅持下去。有日本健身教練分享了2個簡單的「懶人減肥法」,只需做30秒就等於100次仰臥起坐的效果,揚言即時見效,相當厲害。
同場加映:
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TVB J2日前播放日本節目《日常生活長知識》,其中節目組邀請了健身教練高橋義人教授「搖搖扭扭舞」,他表示做一次(30秒)腰圍可減2至3厘米;若有水腫問題,小腿可減0.2至0.5厘米。他解釋,胸骨下面的乳糜池集中了全身八成的淋巴液,刺激這個位置可以改善淋巴循環,加強節食減肥的效果。
「搖搖扭扭舞」詳細教學
1. 腳跟貼起來,從腳趾張開呈90度。保持盆骨稍微推前,應感受到屁股的肉收緊。
2. 手指擺出「L」字母,手伸直與肩膀呈水平狀態,肩胛骨要保持兩塊骨拉到一起的感覺。
3. 把自己身體當作洗衣機來左右轉動,持續扭腰30秒。
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做完「搖搖扭扭舞」後,若感覺胸口痛或側腹痛,是因肌肉不平衡,或者便秘、食飯後有氣體積聚體內所致。至於屁股痛則是好事,顯示是全身運動。
另外,他又分享可消除背部肥肉及「拜拜肉」的「轉轉肩膀體操」,藉著刺激脂肪細胞,令身體容易燃燒脂肪。他提醒要有節奏地做「轉轉肩膀體操」,往上舉時吸氣,往下就呼氣,在30秒內有節奏地,快速地重複做以下動作:
「轉轉肩膀體操」詳細教學
1. 腳跟貼起來,雙手往後方移。
2. 雙手橫舉,再把雙手往上伸,盡量伸長雙手。
3. 放下雙手,雙手往後方移。
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節目組找來工作人員進行實測,腰圍84.5厘米,小腿圍36.5厘米的琴美完成30秒的「搖搖扭扭舞」及「轉轉肩膀體操」後,腰圍減至80厘米,小腿圍減至35.2厘米,效果超驚人。
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2022-09-16
Beautiful-Life-日本健身教練教搖搖扭扭舞-轉轉肩膀體操-做30秒-100下仰臥起坐