養生睡眠︳最佳睡眠時間為9pm至5am 中醫教3大睡姿加速入眠

坊間有指「睡眠不足會短命」，不過大家都試過有時候早上床也未必能早睡。有台灣中醫師指出睡眠是讓身體休養生息、養精畜銳的時間，有充足的睡眠時間才會有良好的睡眠質素，同時分享最佳睡眠時間為晚上9時至早上5時，提醒大家如果在午夜後才睡覺反而會更加難入睡，從而影響睡眠質素，故此分享3大順陰陽養臟腑睡姿，有助加速入眠、提升睡眠質素。

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最佳睡眠時間：晚上9點入睡、早上5點起床

台灣中醫師李淳廉在其個人網站中指出，一般人1天需要有1/3的睡眠時間，白天工作學習是人體釋放能量的過程，而晚上睡覺就是讓身體休養生息、養精畜銳的時間，是收藏及吸收能量的過程。她續指，良好的睡眠相當重要，《黃帝內經》有指百歲老人有一個共通點－亥時睡，寅時起，也就是最佳睡覺時間為亥時（晚上9至11時）至辰時（早上5至7時），她建議大家要在晚上9時上床睡覺，早上5時起床，尤其對女性更能夠保持睡顏姣好、睡眠養顏。

她說明，如果晚上超過12點還沒有入睡，反而會令人更加難入睡，就算睡著後也會容易出現淺眠、多夢、早醒的問題。這是因為人體在晚上11時後，經脈走到膽經、少陽升起，此時陽氣起來就令人難以安心入睡，從而影響睡覺質素、身體陽氣生發，導致隔天容易疲勞、打瞌睡，記憶力和思考能力也會變差。另外她也建議大家，可在中午午時（早上11時至下午1時）期間午睡30分鐘。

順陰陽養臟腑3大睡姿

除了影響睡覺質素、記憶力和思考能力變差等問題，李醫師也指出經常太晚睡覺容易傷膽，因為人體五臟六腑之氣都取決於膽及膽氣的生發，而膽經在子時（晚上11時至凌晨1時）為最旺，所以一般人在子時前入睡就能夠在睡眠中蓄養膽氣，反之會消耗膽氣、造成膽汁新陳代謝不利、貧血、供血不足等問題，也會令人缺乏膽量；另外晚睡也會傷肝血，久而久之造成氣虛血虛，嚴重者會患抑鬱症。

所以早睡早起有利於五臟六腑之氣，但有時即使早上床也未必能夠早睡。李醫師就分享有助加速入眠、提升睡眠質素的3大「順陰陽養臟腑」睡姿：

睡覺不宜開門窗

李醫師認為，從養生角度而言，為了聚集陽氣，睡覺的房間不宜太大，另外傳統養生講究睡覺要關好門窗，夏天也不宜開風扇睡覺，因為人體入睡後氣血流通會變得緩慢、體溫下降，皮膚表面會形成陽氣層；但是如果在睡覺時打開窗戶、電風扇，

「走的是風，風入的是筋；風入筋寒入骨，早上起來即可能臉部、身體發黃，脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛，甚至有人開始發燒。」

這是風和寒侵入筋和和骨頭的緣故，也就是氣受傷了。但炎炎夏日，李醫師建議大家可以先關上房門，並開冷氣把房間吹涼，再調整到睡覺的舒眠模式，以維持基本溫度與乾爽；不過提醒大家開冷氣睡覺就務必要蓋上薄被，避免在半夜因夜臥血歸於肝，手腳冰冷而抽筋。另外，洗澡後可馬上睡覺，因為體溫稍低，能夠加速入睡。

內容獲「李淳廉的淳萃主義」授權刊登。

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撰文：郭子豐