腹式呼吸｜日本身體分析師傳授腹式呼吸強化呼吸肌肉 改善漏尿收肚腩兼治駝背

學識正確呼吸就能瘦? 有日本專家指出，當「呼吸肌肉」衰弱，會對支撐身體造成影響，或引致駝背和肚腩問題。對此，她提出以腹式呼吸，通過伸縮腹腔去調整腹壓和維持骨盆穩定，改善駝背和肚腩等問題。

同場加映：

Healthy Life︳狂做運動＋節食氣血不足恐脫髮 徐博士拆解飲食+穴位按摩改善

{{hket:ul-video id="6237"}}{{/hket:ul-video}}

據日媒報道，身體分析師立花Midori（立花みどり）表示，呼吸牽涉到肋骨之間的肋間肌（Intercostal muscles）、頸部和腹部的肌肉、肺部下方的橫膈膜等肌肉運動。這些與呼吸相關的肌肉會受年齡增長、長期的生活習慣所影響，而變得失去柔軟性和衰弱。結果，由於空氣進出的能力減弱，導致呼吸淺而急促。同時，也削弱了支撐身體和脊柱的力量，導致姿勢不良和内臓下垂的問題，引致駝背和肚腩問題。

對此，立花小姐教授了一種專注於肌肉運動的呼吸法，以腹式呼吸為基礎，透過用鼻吸氣使腹部膨脹，再用嘴呼氣使腹部收縮。她指出，腹腔是由橫膈膜（Transverse muscle of abdomen）、腹橫肌、多裂肌（Multifidus muscle）和骨盆底肌肉(pelvic floor muscles)組成的橢圓形空間，負責調整腹壓和維持骨盆穩定。

 「通過呼吸伸縮腹腔，支撐骨盆底部膀胱的骨盆底肌肉自然會變得更強壯，有助預防和改善漏尿問題。而且，透過呼吸高度維持腹腔内的壓力，可以穩定骨盆的位置、調整軀幹、讓身體能輕鬆移動。」

立花小姐表示，呼吸時注意肌肉的運動很重要。當你吸氣時要用鼻子吸氣，想像擴張了肋骨和背部，使腹部膨脹；橫膈膜下降時，則骨盆底肌肉也連動；呼氣時，想像收緊了肋骨和側腹面；膈肌和盆底肌向上移動。

（↓點擊圖片放大↓）

U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區！

↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓

【立即體驗】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

精選健康知識，盡在 Healthy Life 健康男女

https://fb.com/HealthyLifeExpress/

撰文：陳樂彤